Milyen vitaminokra van szükség nyáron a szépséghez és az egészséghez?

Általában az orvosok javasolják a vitaminkomplexek szedését a téli-tavaszi időszakban, amikor a szervezet akut vitaminhiányt tapasztal. De mit tegyünk nyáron? Szükségesek-e szintetikus vitaminok nyáron, és ha „igen”, akkor milyenek, vizsgálták a WANT.ua szerkesztői.

A legtöbb ember hangulata, közérzete és teljesítménye a nyári időszakban erősen megnövekszik vitaminkomplexek nélkül. Ez nem meglepő, hiszen mindannyiunk nyári étrendjében rengeteg friss zöldség és gyümölcs található, amelyek gazdagok vitaminokban és egyéb hasznos anyagokban. Valójában azonban még nyáron is szüksége van a szervezetnek további vitaminokra, hogy ideális állapotban legyen. Igaz, eltérnek a téli készlettől.

MILYEN VITAMINOKRA VAN SZÜKSÉGED NYÁRON

Általában a hús, a hal és a tejtermékek mennyisége a nyári étrendben jelentősen csökken. Ez nem meglepő, mert a friss zöldségek olyan jó illatúak és jól néznek ki, hogy reggelire, ebédre és vacsorára is szívesen fogyasztanák őket. Főleg, ha rájössz, hogy hamarosan újra eljön az ősz, és vele együtt a hideg, és ismét a nehéz ételek uralják az étlapot.

Tehát a növényi étrend miatt nyáron hiányzik a szervezetből az A-, E-, B6- és B12-vitamin, valamint a magnézium, a kalcium és a vas. A nyári használatra szánt vitaminkomplex kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon D-vitamint, mivel a szervezet a napsugarakkal együtt kapja, és feleslege kellemetlen következményekkel járhat.

Általánosságban elmondható, hogy a túladagolás elkerülése érdekében nyáron jobb a vitaminokat külön-külön bevenni. Vagyis ne multivitamin komplexet vásároljon, hanem külön-külön A- és E-vitamint (mellesleg együtt kell inni, hogy jobban felszívódjanak), B6- és B12-vitamint. A hipovitaminózis elkerülése érdekében válasszon közepes vitamindózisokat.

Egyébként a felsorolt ​​vitaminok az elsők a listán, amelyek a női szépségért felelősek. Javítják a bőr, a haj és a köröm állapotát. Az A-vitamin fogyasztása pedig nagyon hasznos egy tengeri kirándulás előtt is, hiszen a vitaminban található karotin bronzos árnyalatot kölcsönöz a barnaságnak.

Ahhoz, hogy szervezetét vitaminokkal és egyéb jótékony anyagokkal telítse, a szintetikus vitaminok mellett feltétlenül fogyasszon naponta friss zöldségekből és fűszernövényekből álló salátákat, pörkölteket, süsse meg a zöldségeket 30 másodpercig forró olajban, hogy tésztához vagy rizshez öntet készítsen. Desszertnek pedig egyél gyümölcsöt. A nyári táplálkozásnak ez a megközelítése lehetővé teszi, hogy szervezete komplikációk nélkül elviselje a telet. És a bőre és a haja nem lesz fénytelen és szürkés télen.