MSK üçün birləşmiş tədbirdə nəticələrin dinamikası

16 yaşında məşqə başlayan müxtəlif çəki kateqoriyalı MSK-lar üçün ikiqat hadisələrin cəmində nəticələrin dinamikası Cədvəldə təqdim olunur. 1. 13,6-17,6 yaşlarında dərsə başlayan MSK-lar üçün nəticələrin dinamikasını göstərir. Nəticələr ixtiyari vahidlərdə verilir. 15,6 yaşında məşqə başlayan orta çəki idmançısı üçün kiloqramda mümkün nailiyyəti (məsələn, məşqin 5-ci ilində) müəyyən etmək üçün nəticənin ixtiyari vahidlərdə dəyəri (bu halda 355-ə bərabərdir) kiloqramda bir cədvəldən istifadə edərək çevrilir (Əlavə bax); 327,5 kq alırıq.

Bu cədvəldən istifadə etməklə idmançının bir il ərzində əldə etməli olduğu əsas güc məşqlərində nəticələr aşağıdakı kimi müəyyən edilir... Nəticələr hər ilin sonunda verilir.

İdmançının illər ərzində əldə etdiyi nəticələrin dinamikası cədvəl məlumatlarına uyğun gələndə bunu etmək asandır. Məsələn, boyu 160 sm olan yüngül çəkidə olan idmançı 16 yaşında məşq etməyə başlayıb və 4-cü kursun sonunda buna nail olub. 267,5 kq idi. Təlimin 5-ci ilinin sonuna qədər ondan təxminən 287,5 kq nəticə gözləmək olar. Başqa bir misal: boyu 168 sm olan orta çəki idmançısı 15,6 yaşında məşqə başlamış və 3-cü ilin sonunda 277,5 kq nəticə əldə etmişdir. Cədvələ görə Təlimin 3-cü ilinin sonunda hansı nəticənin gözlənilə biləcəyini müəyyən edirik. Bu 282 şərti vahiddir. vahidlər, bərabərdir (M.V. Starodubtsevin qiymətləndirmə cədvəlinə görə) 277,5 kq. Bu o deməkdir ki, idmançının nəticələrinin artımı MSMC üçün xarakterik olan cədvələ uyğun olaraq baş verir və 4-cü ilin sonuna onun 320 şərti vahid nəticə əldə etməsi planlaşdırıla bilər. vahid və ya 305 kq. Ağır çəki dərəcələrində olan idmançılar üçün mümkün nəticə hesablanarkən nəzərə alınır ki, ilk iki ildə onların nəticələrinin artımı təxminən birmənalı olur və 3-4-cü ildən başlayaraq onlar təxminən 8 nailiyyət planlaşdırmalıdırlar. şərti vahidlər. vahidlər az.

Müntəzəm olaraq ağırlıq qaldırarkən, rahatlamağa və xroniki fiziki və ən əsası psixoloji gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək aktiv istirahət haqqında unutmayın. Meşədə və ya dağlarda gəzinti dincəlmək, təbiətlə tək qalmaq, təmiz hava ilə nəfəs almaq, çoxlu müsbət təəssüratlar əldə etmək, ruhunuzu və bədəninizi dincəlmək üçün əla yoldur. Yaxşı, belə bir tədbir üçün turist paltarı, ayaqqabı və avadanlıq almaq indi heç də problem deyil. Şəxsən mən mövsümlərarası fasilədə bir həftəlik qısa fasilə verib sadiq dostlarımla birlikdə Allahın tərk etdiyi səhraya getməyi xoşlayıram. Belə qısa bir tətil yalnız idman zalında sonrakı məşqlərinizə və nəticələrinizə müsbət təsir göstərəcəkdir. Mən məsləhət görürəm!