Rahasia nutrisi olahraga dalam binaraga

Jadi, para pembaca situs otot kami yang budiman, kami terus menggerogoti dasar-dasar nutrisi dalam “olahraga besi”. Anda telah belajar banyak, dan dapat dikatakan bahwa Anda mengetahui rahasia dasar nutrisi olahraga, dan Anda juga sudah memiliki gagasan teoretis tentang bagaimana setiap binaragawan yang menghargai diri sendiri harus makan. Seperti yang mungkin sudah Anda pahami: “olahraga besi” adalah diet yang ketat dan tanpa kompromi. Seorang binaragawan harus sepenuhnya mengecualikan sejumlah besar hidangan dan produk dari makanannya. Tapi apa yang tersisa setelah eliminasi yang begitu kuat? Mari kita coba mencari tahu...

Apa yang benar-benar tidak dapat diterima dalam pola makan seorang atlet?

Pertama-tama, ini adalah mentega, margarin, dan produk sejenis lainnya yang mengandung lemak berbahaya yang berasal dari hewan - secara umum, jumlah lemak yang masuk ke dalam tubuh kita harus dijaga agar tetap minimum. Semua minyak tersebut harus diganti dengan minyak yang berasal dari nabati, lebih disukai minyak zaitun atau, yang lebih buruk lagi, minyak bunga matahari.

Penting juga untuk meminimalkan konsumsi semua jenis makanan yang dipanggang dan tepung: roti, pancake, pancake, kue, pai, dan lainnya - semuanya berlebihan!

Garam dan Gula. Sangat penting untuk meminimalkan asupan omong kosong ini. Ingat: setiap gram garam menahan jumlah air yang tidak berguna, namun sangat signifikan di jaringan kita. Dan gula dalam bentuknya yang murni adalah karbohidrat yang tidak alami dan paling berbahaya yang menghambat pencernaan makanan dalam tubuh kita. Kami tidak membutuhkan semua ini - kami menguranginya menjadi “tidak ada”.

Daging dan dada ayam untuk binaragawan.

Sekarang mari kita bahas dagingnya. Daging dikenal sebagai salah satu makanan terkaya protein. Dan protein untuk binaragawan adalah bahan penyusun, yang tanpanya pada prinsipnya rumah yang kuat tidak dapat dibangun. Namun, daging juga mengandung banyak lemak, yang tidak kita butuhkan sama sekali. Terlebih lagi, lemak ini adalah yang paling berbahaya... Apa yang bisa kita lakukan?

Untuk alasan yang sama, saat menyiapkan hidangan yang mengandung telur, pastikan untuk membuang kuningnya, hanya menyisakan putihnya. Sejumlah besar kolesterol jahat dan hal-hal buruk lainnya terkandung dalam kuning telur - jangan pernah melupakannya!

Penting juga untuk dipahami dan diingat bahwa meskipun daging berlemak minimal dalam makanan, misalnya unggas, daging tersebut tetap mengandung bagian yang lebih berlemak dan lebih sedikit lemaknya. Saya rasa bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa bagian leher daging sapi lebih sedikit lemaknya dibandingkan bagian paha, dan dada ayam untuk binaragawan (dan hanya manusia) jauh lebih sehat daripada kaki ayam...

Poin penting lainnya adalah memasak. Usahakan makan lebih banyak direbus dan dikukus daripada digoreng dan dipanggang.

Percakapan terpisah adalah alkohol. Jika Anda datang ke Dunia binaraga dan kebugaran bukan untuk seminggu, tetapi untuk jangka waktu yang sangat lama, jika tujuan Anda adalah tubuh yang indah dan sehat, hilangkan sepenuhnya semua alkohol dari makanan Anda. Dan bahkan anggur dan bir buatan sendiri. Bukan satu gram alkohol - itulah moto kami! Kami menulis lebih detail dan detail tentang alkohol dalam kehidupan seorang binaragawan di artikel ini...

Setelah membaca semua ini, tipikal pemula akan berkata:

“Jadi, apa yang harus kita makan? Ini tidak mungkin! Ini tidak mungkin! Diet yang kaku, ketat, dan tidak menyesal? Semuanya ramping dan tidak ada yang enak? Tapi terkadang Anda hanya ingin memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang enak..."

Enak atau sehat? - kamu putuskan.

Apa yang bisa kukatakan? Setelah menetapkan tujuan hidup yang serius, Anda pasti harus mengorbankan sesuatu. Anggap saja ini sebagai bayaran atas tubuh cantik, sehat, sporty, dan atletis, sehingga Anda tidak akan malu untuk tampil di pantai.

Selain daging, jangan lupakan sayur dan buah yang kita butuhkan, serta kacang-kacangan dan jus yang kaya vitamin. Pastikan untuk menambahkan keju, keju cottage, dan produk susu fermentasi ke dalam makanan Anda. Pasalnya, protein asal susu merupakan protein yang paling bermanfaat dan paling cepat dicerna oleh tubuh manusia. Anda juga perlu mendiversifikasi pola makan Anda dengan ikan dan makanan laut - seperti yang telah Anda ketahui, lemak Omega 3 jauh lebih sehat daripada lemak yang berasal dari daging...

Nah, di akhir perbincangan kita, saya rasa tidak ada salahnya menyebutkan produk khusus: yang disebut nutrisi olahraga untuk atlet. Ini semua jenis protein, kreatin, asam amino, suplemen makanan, dan suplemen nutrisi. Produk-produk tersebut ditujukan khusus untuk binaragawan, mengandung sedikit lemak dan maksimal protein, vitamin, dan semua hal paling bermanfaat dalam bentuk pekat. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak boleh sepenuhnya beralih ke makanan tersebut dan melupakan pola makan normal harian Anda. Ingat: suplemen hanyalah tambahan untuk diet dasar Anda dan tidak lebih...

Ini mungkin semua rahasia utama nutrisi olahraga dalam binaraga dan olahraga kekuatan serupa lainnya yang telah kami siapkan untuk Anda hari ini. Tetaplah bersama kami, masih banyak informasi bermanfaat untuk anda, dan sehatlah!