Tajniki żywienia sportowego w kulturystyce

Tak więc, drodzy czytelnicy naszej muskularnej strony, nadal gryziemy granit podstaw żywienia w „sportach żelaznych”. Dużo się już nauczyłeś i śmiało możesz powiedzieć, że znasz podstawowe tajniki żywienia sportowego, a także masz już teoretyczne pojęcie o tym, jak powinien odżywiać się każdy szanujący się kulturysta. Jak zapewne już zrozumiałeś: „żelazne sporty” to ciężka i bezkompromisowa dieta. Kulturysta powinien całkowicie wykluczyć ze swojej diety dużą liczbę potraw i produktów. Ale co pozostaje po tak potężnej eliminacji? Spróbujmy to rozgryźć...

Co jest absolutnie niedopuszczalne w diecie sportowca?

Przede wszystkim jest to masło, margaryna i inne podobne produkty zawierające szkodliwe tłuszcze pochodzenia zwierzęcego – generalnie ilość tłuszczu wprowadzanego do naszego organizmu powinna być ograniczona do minimum. Wszystkie takie oleje należy zastąpić olejami pochodzenia roślinnego, najlepiej oliwkowym lub, co nieco gorsze, słonecznikowym.

Należy także minimalizować spożycie wszelkiego rodzaju wypieków i mąki: bułek, naleśników, naleśników, ciast, pasztetów i innych – wszystko jest za burtą!

Sól i cukier. Konieczne jest ograniczenie spożycia tego badziewia. Pamiętaj: każdy gram soli zatrzymuje w naszych tkankach dodatkową, bezużyteczną, ale bardzo znaczną ilość wody. A cukier w czystej postaci to nienaturalny, najbardziej szkodliwy węglowodan, który opóźnia trawienie pokarmu w naszym organizmie. Nie potrzebujemy tego wszystkiego - redukujemy to do „niczego”.

Mięso i pierś z kurczaka dla kulturysty.

Przejdźmy teraz do mięsa. Wiadomo, że mięso jest jednym z produktów najbogatszych w białko. A białka dla kulturysty to cegiełki, bez których w zasadzie nie da się zbudować mocnego domu. Mięso zawiera jednak również dużą ilość tłuszczów, których w ogóle nie potrzebujemy. Co więcej, te tłuszcze są najbardziej szkodliwe... Co możemy zrobić?

Z tego samego powodu, przygotowując potrawy zawierające jajka, pamiętaj o wyrzuceniu żółtek, pozostawiając jedynie białka. W żółtkach zawarta jest duża ilość złego cholesterolu i innych nieprzyjemnych substancji – nigdy o tym nie zapominaj!

Bardzo ważne jest również, aby zrozumieć i pamiętać, że nawet jeśli w żywności stosuje się nawet minimalnie tłuste mięso, na przykład drób, nadal zawiera ono części bardziej tłuste i mniej tłuste. Chyba nie jest dla nikogo tajemnicą, że karkówka wołowa jest mniej tłusta niż udo, a pierś z kurczaka dla kulturysty (i tylko człowieka) jest o wiele zdrowsza niż udka z kurczaka...

Kolejnym ważnym punktem jest gotowanie. Staraj się jeść więcej dań gotowanych i gotowanych na parze niż smażonych i pieczonych.

Osobną rozmową jest alkohol. Jeśli trafiłeś do świata kulturystyki i fitnessu nie na tydzień, a na naprawdę długi okres czasu, jeśli Twoim celem jest piękne i zdrowe ciało, całkowicie wyeliminuj ze swojej diety wszelki alkohol. A nawet domowe wino i piwo. Ani grama alkoholu – to nasza dewiza! Bardziej szczegółowo i szczegółowo pisaliśmy o alkoholu w życiu kulturysty w tym artykule...

Po przeczytaniu tego wszystkiego typowy początkujący powie:

„Co w takim razie powinniśmy jeść? To jest niemożliwe! To jest niemożliwe! Sztywna, rygorystyczna i bezkompromisowa dieta? Wszystko chude i nic smacznego? Ale czasem masz ochotę po prostu zafundować sobie coś smacznego…”

Smaczne czy zdrowe? - ty decydujesz.

Co mogę powiedzieć? Stawiając sobie poważny cel w życiu, zdecydowanie musisz coś poświęcić. Potraktuj to jako zapłatę za piękną, zdrową, wysportowaną i wysportowaną sylwetkę, z którą nie będziesz się wstydzić pokazywać na plaży.

Oprócz mięsa nie zapomnij o potrzebnych nam warzywach i owocach, a także orzechach i sokach bogatych w witaminy. Koniecznie dodaj do swojej diety sery, twarogi i produkty mleczne fermentowane. Ponieważ białko pochodzenia mlecznego jest najbardziej przydatne i najszybciej przyswajalne dla organizmu ludzkiego. Warto urozmaicać swoją dietę także rybami i owocami morza – jak już wiesz, tłuszcze Omega 3 są o wiele zdrowsze od tłuszczów pochodzenia mięsnego…

Cóż, na koniec naszej rozmowy myślę, że nie będzie nie na miejscu wspomnieć o produktach specjalistycznych, czyli tzw. żywieniu sportowym dla sportowców. Są to wszelkiego rodzaju białka, kreatyny, aminokwasy, suplementy diety i odżywki. Takie produkty są skierowane specjalnie dla kulturystów, zawierają minimum tłuszczu i maksimum białka, witamin i wszystkich najpotrzebniejszych rzeczy w skoncentrowanej formie. Ważne jest tylko, aby zrozumieć, że nie należy całkowicie na nie przestawiać się i zapominać o codziennej normalnej diecie. Pamiętaj: suplementy to tylko dodatek do podstawowej diety i nic więcej...

To chyba wszystkie główne sekrety żywienia sportowego w kulturystyce i innych podobnych sportach siłowych, które dzisiaj dla Was przygotowaliśmy. Zostań z nami, jest dla Ciebie jeszcze wiele przydatnych informacji i bądź zdrowy!