Hemligheter med sportnäring i bodybuilding

Så, kära läsare av vår muskulösa sida, vi fortsätter att gnaga på graniten av grunderna för näring i "järnsport". Du har redan studerat mycket, och det är säkert att säga att du känner till sportnäringens grundläggande hemligheter, och du har också redan en teoretisk uppfattning om hur varje kroppsbyggare med självrespekt ska äta. Som du säkert redan förstått: "järnsport" är en tuff och kompromisslös diet. En kroppsbyggare bör helt utesluta ett stort antal rätter och produkter från sin kost. Men vad återstår då, efter en så kraftfull eliminering? Låt oss försöka lista ut det...

Vad är absolut oacceptabelt i en idrottsmans diet?

Först och främst är detta smör, margarin och andra liknande produkter som innehåller skadliga fetter av animaliskt ursprung - i allmänhet bör mängden fett som kommer in i vår kropp hållas till ett minimum. Alla sådana oljor bör ersättas med oljor av vegetabiliskt ursprung, helst oliv eller, vad som är lite värre, solros.

Det är också nödvändigt att minimera konsumtionen av alla typer av bakverk och mjöl: bullar, pannkakor, pannkakor, kakor, pajer och andra - allt är överbord!

Salt och socker. Det är absolut nödvändigt att minimera intaget av denna skit. Kom ihåg: varje gram salt behåller en extra värdelös, men mycket betydande volym vatten i våra vävnader. Och socker i sin rena form är en onaturlig, mest skadlig kolhydrat som fördröjer matsmältningen i vår kropp. Vi behöver inte allt detta - vi reducerar det till "ingenting".

Kött och kycklingbröst för kroppsbyggaren.

Låt oss nu gå igenom köttet. Kött är känt för att vara en av de proteinrikaste livsmedel. Och proteiner för en kroppsbyggare är byggstenar, utan vilka ett starkt hus i princip inte kan byggas. Men kött innehåller också en stor mängd fetter, som vi inte alls behöver. Dessutom är dessa fetter de mest skadliga... Vad kan vi göra?

Av samma anledning, när du lagar rätter som innehåller ägg, var noga med att kasta ut äggulorna och bara lämna kvar vitan. En stor mängd dåligt kolesterol och andra otäcka saker finns i äggulorna - glöm aldrig det!

Det är också mycket viktigt att förstå och tänka på att även när man använder till och med minimalt fett kött i mat, till exempel fågel, innehåller det fortfarande fetare och mindre feta delar. Jag tror att det inte är någon hemlighet för någon att nötköttshalsen är mindre fet än låret, och kycklingbröst för en kroppsbyggare (och bara en person) är mycket hälsosammare än kycklingben...

En annan viktig punkt är matlagning. Försök att äta mer kokt och ångad än stekt och bakat.

En separat konversation är alkohol. Om du kom till World of bodybuilding och fitness inte för en vecka, utan för en allvarlig lång period, om ditt mål är en vacker och hälsosam kropp, eliminera helt all alkohol från din kost. Och även hemlagat vin och öl. Inte ett gram alkohol - det är vårt motto! Vi skrev mer i detalj och i detalj om alkohol i en kroppsbyggares liv i den här artikeln...

Efter att ha läst allt detta kommer en typisk nybörjare att säga:

”Så vad ska vi äta då? Det här är inte möjligt! Detta är omöjligt! En stel, strikt, oförlåtande diet? Allt magert och inget gott? Men ibland vill man bara unna sig något gott..."

Gott eller hälsosamt? - du bestämmer.

Vad kan jag säga? Efter att ha satt upp ett seriöst mål i livet måste du definitivt offra något. Se detta som betalning för en vacker, hälsosam, sportig och atletisk kropp, med vilken du inte kommer att skämmas för att dyka upp på stranden.

Förutom kött, glöm inte grönsakerna och frukterna vi behöver, samt nötter och juicer som är rika på vitaminer. Var noga med att lägga till ost, keso och fermenterade mjölkprodukter till din kost. Eftersom protein av mjölkursprung är det mest användbara och snabbast smältbara för människokroppen. Det är också värt att diversifiera din kost med fisk och skaldjur - som du redan vet är Omega 3-fetter mycket hälsosammare än fetter av köttursprung...

Tja, i slutet av vårt samtal tror jag att det inte skulle vara fel att nämna specialiserade produkter: den så kallade sportnäringen för idrottare. Dessa är alla typer av proteiner, kreatiner, aminosyror, kosttillskott och näringstillskott. Sådana produkter riktar sig specifikt till kroppsbyggare, som innehåller ett minimum av fett och ett maximum av proteiner, vitaminer och alla de mest användbara sakerna i koncentrerad form. Det är bara viktigt att förstå att du inte helt bör byta till dem och glömma din dagliga normala kost. Kom ihåg: kosttillskott är bara ett tillägg till din grundläggande kost och inget mer...

Dessa är kanske alla huvudhemligheterna för sportnäring inom bodybuilding och andra liknande styrkesporter som vi har förberett för dig idag. Stanna hos oss, det finns fortfarande mycket användbar information för dig och var frisk!