Urheiluravitsemuksen salaisuudet kehonrakennuksessa

Joten, hyvät lihaksikkaan sivustomme lukijat, jatkamme "rautaurheilun" ravitsemuksen perusteiden graniitin kalvamista. Olet jo opiskellut paljon, ja on turvallista sanoa, että tiedät urheiluravitsemuksen perussalaisuudet ja sinulla on myös jo teoreettinen käsitys siitä, kuinka jokaisen itseään kunnioittavan kehonrakentajan tulisi syödä. Kuten luultavasti jo ymmärsit: "rautaurheilu" on kova ja tinkimätön ruokavalio. Kehonrakentajan tulisi sulkea kokonaan pois ruokavaliostaan ​​suuri määrä ruokia ja tuotteita. Mutta mitä jää jäljelle niin voimakkaan eliminoinnin jälkeen? Yritetään selvittää...

Mikä on täysin mahdotonta hyväksyä urheilijan ruokavaliossa?

Ensinnäkin tämä on voita, margariinia ja muita vastaavia tuotteita, jotka sisältävät haitallisia eläinperäisiä rasvoja - yleensä kehoomme tulevan rasvan määrä tulisi pitää minimissä. Kaikki tällaiset öljyt tulisi korvata kasviperäisillä öljyillä, mieluiten oliiviöljyllä tai, mikä on vähän pahempaa, auringonkukkaöljyllä.

On myös tarpeen minimoida kaikenlaisten leivonnaisten ja jauhojen kulutus: pullat, pannukakut, pannukakut, kakut, piirakat ja muut - kaikki on yli laidan!

Suola ja Sokeri. On välttämätöntä minimoida tämän paskan saanti. Muista: jokainen gramma suolaa säilyttää ylimääräisen hyödyttömän, mutta erittäin merkittävän määrän vettä kudoksissamme. Ja sokeri puhtaassa muodossaan on luonnoton, haitallisin hiilihydraatti, joka viivyttää ruoansulatusta kehossamme. Emme tarvitse kaikkea tätä - vähennämme sen "ei mihinkään".

Lihaa ja kananrintaa kehonrakentajalle.

Käydään nyt lihan läpi. Lihan tiedetään olevan yksi proteiinirikkaimmista elintarvikkeista. Ja kehonrakentajan proteiinit ovat rakennuspalikoita, joita ilman vahvaa taloa ei periaatteessa voida rakentaa. Liha sisältää kuitenkin myös suuren määrän rasvoja, joita emme tarvitse ollenkaan. Lisäksi nämä rasvat ovat haitallisimpia... Mitä voimme tehdä?

Samasta syystä kun valmistat kananmunia sisältäviä ruokia, muista heittää keltuaiset pois ja jättää vain valkuaiset. Keltuaiset sisältävät paljon huonoa kolesterolia ja muita ikäviä asioita - älä koskaan unohda sitä!

On myös erittäin tärkeää ymmärtää ja pitää mielessä, että vähärasvaistakin lihaa käytettäessä ruoassa, esimerkiksi siipikarjassa, se sisältää silti rasvaisempia ja vähemmän rasvaisia ​​osia. Mielestäni ei ole salaisuus kenellekään, että naudan kaula on vähemmän rasvainen kuin reisi ja kananrinta kehonrakentajalle (ja vain ihmiselle) on paljon terveellisempää kuin kanankoipat...

Toinen tärkeä asia on ruoanlaitto. Yritä syödä enemmän keitettynä ja höyrytettynä kuin paistettuna ja paistettuna.

Erillinen keskustelu on alkoholi. Jos tulit kehonrakennuksen ja kuntoilun maailmaan ei viikoksi, vaan vakavaksi pitkäksi ajaksi, jos tavoitteesi on kaunis ja terve vartalo, poista kokonaan kaikki alkoholi ruokavaliostasi. Ja jopa kotitekoista viiniä ja olutta. Ei grammaa alkoholia - se on mottomme! Kirjoitimme yksityiskohtaisemmin ja yksityiskohtaisemmin alkoholista kehonrakentajan elämässä tässä artikkelissa...

Luettuaan kaiken tämän tyypillinen aloittelija sanoo:

"Mitä meidän sitten pitäisi syödä? Tämä ei ole mahdollista! Tämä on mahdotonta! Jäykkä, tiukka, anteeksiantamaton ruokavalio? Kaikki vähärasvaista eikä mitään maukasta? Mutta joskus haluat vain hemmotella itseäsi jollakin maukkaalla..."

Maukasta vai terveellistä? - sinä päätät.

Mitä voin sanoa? Kun olet asettanut itsellesi vakavan tavoitteen elämässä, sinun on ehdottomasti uhrattava jotain. Pidä tätä maksuna kauniista, terveestä, urheilullisesta ja urheilullisesta vartalosta, jonka kanssa et häpeä esiintyä rannalla.

Lihan lisäksi älä unohda tarvitsemiamme vihanneksia ja hedelmiä sekä vitamiineja sisältäviä pähkinöitä ja mehuja. Muista lisätä ruokavalioosi juustoa, raejuustoa ja fermentoituja maitotuotteita. Koska maitoproteiini on ihmiskeholle hyödyllisin ja nopeimmin sulava. Ruokavaliota kannattaa monipuolistaa myös kalalla ja äyriäisillä - kuten jo tiedät, Omega 3 -rasvat ovat paljon terveellisempiä kuin lihaperäiset...

No, keskustelumme lopussa mielestäni ei olisi turha mainita erikoistuotteita: niin sanottua urheilijoiden urheiluravintoa. Nämä ovat kaikenlaisia ​​proteiineja, kreatiineja, aminohappoja, ravintolisiä ja ravintolisiä. Tällaiset tuotteet on suunnattu erityisesti kehonrakentajille, jotka sisältävät vähintään rasvaa ja enintään proteiineja, vitamiineja ja kaikkea hyödyllisintä tiivistetyssä muodossa. On vain tärkeää ymmärtää, että sinun ei pitäisi siirtyä niihin kokonaan ja unohtaa päivittäistä normaalia ruokavaliota. Muista: lisäravinteet ovat vain lisäys perusruokavalioosi, ei mitään muuta...

Nämä ovat ehkä kaikki tärkeimmät urheiluravitsemuksen salaisuudet kehonrakennuksessa ja muissa vastaavissa voimalajeissa, jotka olemme valmistaneet sinulle tänään. Pysy kanssamme, sinulle on vielä paljon hyödyllistä tietoa, ja ole terve!