Тайните на спортното хранене в бодибилдинга

Така че, скъпи читатели на нашия мускулест сайт, ние продължаваме да гризаме гранита на основите на храненето в „железните спортове“. Вече сте учили много и е безопасно да се каже, че знаете основните тайни на спортното хранене, а също така вече имате теоретична представа как трябва да се храни всеки уважаващ себе си културист. Както вероятно вече сте разбрали: „железните спортове“ са тежка и безкомпромисна диета. Културистът трябва напълно да изключи голям брой ястия и продукти от диетата си. Но какво остава тогава, след такава мощна елиминация? Нека се опитаме да го разберем...

Какво е абсолютно недопустимо в диетата на спортиста?

На първо място, това е масло, маргарин и други подобни продукти, съдържащи вредни мазнини от животински произход - като цяло количеството мазнини, влизащи в тялото ни, трябва да бъде сведено до минимум. Всички такива масла трябва да бъдат заменени с масла от растителен произход, за предпочитане маслини или, което е малко по-лошо, слънчогледово.

Също така е необходимо да се сведе до минимум консумацията на всички видове печива и брашно: кифли, палачинки, палачинки, торти, пайове и други - всичко е зад борда!

Сол и захар. Задължително е да сведете до минимум приема на тази гадост. Запомнете: всеки грам сол задържа допълнителен безполезен, но много значителен обем вода в нашите тъкани. А захарта в чист вид е неестествен, най-вреден въглехидрат, който забавя усвояването на храната в тялото ни. Нямаме нужда от всичко това - свеждаме го до „нищо“.

Месо и пилешки гърди за културиста.

Сега да преминем към месото. Известно е, че месото е една от най-богатите на протеини храни. А протеините за културист са градивни елементи, без които по принцип не може да се изгради силна къща. Месото обаче съдържа и голямо количество мазнини, от които изобщо не се нуждаем. Освен това тези мазнини са най-вредните... Какво да правим?

По същата причина, когато приготвяте ястия, които включват яйца, не забравяйте да изхвърлите жълтъците, оставяйки само белтъците. Голямо количество лош холестерол и други гадни неща се съдържат в жълтъците - никога не забравяйте за това!

Също така е много важно да разберете и да имате предвид, че дори когато използвате дори минимално мазно месо в храната, например птиче, то все пак съдържа по-мазни и по-малко мазни части. Мисля, че за никого не е тайна, че телешкият врат е по-малко мазен от бедрото, а пилешките гърди за културист (и просто човек) са много по-здравословни от пилешките бутчета ...

Друг важен момент е готвенето. Опитайте се да ядете повече варени и на пара, отколкото пържени и печени.

Отделен разговор е алкохолът. Ако сте дошли в света на бодибилдинга и фитнеса не за седмица, а за сериозен дълъг период от време, ако целта ви е красиво и здраво тяло, напълно изключете алкохола от диетата си. И дори домашно вино и бира. Нито грам алкохол - това е нашето мото! Писахме по-подробно и подробно за алкохола в живота на културиста в тази статия...

След като прочете всичко това, един типичен начинаещ ще каже:

„И така, какво да ядем тогава? Това е невъзможно! Това е невъзможно! Твърда, строга, неизвинителна диета? Всичко постно и нищо вкусно? Но понякога просто искаш да се почерпиш с нещо вкусно..."

Вкусно или здравословно? - ти решаваш.

Какво мога да кажа? След като сте си поставили сериозна цел в живота, определено трябва да пожертвате нещо. Приемете това като плащане за красиво, здраво, спортно и атлетично тяло, с което няма да ви е срам да се появите на плажа.

В допълнение към месото, не забравяйте за зеленчуците и плодовете, от които се нуждаем, както и за ядките и соковете, които са богати на витамини. Не забравяйте да добавите сирене, извара и ферментирали млечни продукти към вашата диета. Защото протеинът от млечен произход е най-полезният и най-бързо усвоимият за човешкия организъм. Също така си струва да разнообразите диетата си с риба и морски дарове - както вече знаете, Омега 3 мазнините са много по-здравословни от мазнините с месен произход...

Е, в края на нашия разговор мисля, че няма да е излишно да спомена специализирани продукти: така нареченото спортно хранене за спортисти. Това са всички видове протеини, креатини, аминокиселини, хранителни добавки и хранителни добавки. Такива продукти са предназначени специално за бодибилдъри, съдържат минимум мазнини и максимум протеини, витамини и всичко най-полезно в концентрирана форма. Важно е само да разберете, че не трябва да преминавате напълно към тях и да забравяте за ежедневната си нормална диета. Запомнете: добавките са просто допълнение към основната ви диета и нищо повече...

Това са може би всички основни тайни на спортното хранене в бодибилдинга и други подобни силови спортове, които сме подготвили за вас днес. Останете с нас, има още много полезна информация за вас и бъдете здрави!