Geheimen van sportvoeding in bodybuilding

Dus, beste lezers van onze gespierde site, we blijven knagen aan het graniet van de basisprincipes van voeding in ‘ijzersporten’. Je hebt al veel gestudeerd, en je kunt met zekerheid zeggen dat je de basisgeheimen van sportvoeding kent, en je hebt ook al een theoretisch idee van hoe elke zichzelf respecterende bodybuilder zou moeten eten. Zoals je waarschijnlijk al begreep: ‘ijzersport’ is een zwaar en compromisloos dieet. Een bodybuilder moet een groot aantal gerechten en producten volledig uitsluiten van zijn dieet. Maar wat blijft er dan over, na zo’n krachtige eliminatie? Laten we proberen het uit te zoeken...

Wat is absoluut onaanvaardbaar in het dieet van een atleet?

Allereerst zijn dit boter, margarine en andere soortgelijke producten die schadelijke vetten van dierlijke oorsprong bevatten - over het algemeen moet de hoeveelheid vet die ons lichaam binnendringt tot een minimum worden beperkt. Al dergelijke oliën moeten worden vervangen door oliën van plantaardige oorsprong, bij voorkeur olijfolie of, wat nog erger is, zonnebloemolie.

Het is ook noodzakelijk om de consumptie van allerlei soorten gebak en meel te minimaliseren: broodjes, pannenkoeken, pannenkoeken, cakes, taarten en andere - alles is overboord!

Zout en suiker. Het is absoluut noodzakelijk om de inname van deze onzin te minimaliseren. Onthoud: elke gram zout houdt een extra nutteloze, maar zeer aanzienlijke hoeveelheid water vast in onze weefsels. En suiker in zijn pure vorm is een onnatuurlijk, uiterst schadelijk koolhydraat dat de vertering van voedsel in ons lichaam vertraagt. We hebben dit allemaal niet nodig – we reduceren het tot ‘niets’.

Vlees en kipfilet voor de bodybuilder.

Laten we nu door het vlees gaan. Vlees staat bekend als een van de rijkste voedingsmiddelen aan eiwitten. En eiwitten voor een bodybuilder zijn bouwstenen, zonder welke er in principe geen sterk huis kan worden gebouwd. Vlees bevat echter ook een grote hoeveelheid vetten, die we helemaal niet nodig hebben. Bovendien zijn deze vetten het schadelijkst... Wat kunnen we doen?

Om dezelfde reden moet u bij het bereiden van gerechten met eieren de dooiers weggooien en alleen het eiwit achterlaten. Er zit een grote hoeveelheid slechte cholesterol en andere vervelende dingen in de dooiers - vergeet dat nooit!

Het is ook erg belangrijk om te begrijpen en in gedachten te houden dat zelfs als er zelfs maar minimaal vet vlees in voedsel, bijvoorbeeld gevogelte, wordt gebruikt, het nog steeds vettere en minder vette delen bevat. Ik denk dat het voor niemand een geheim is dat de rundernek minder vet is dan de dij, en dat kipfilet voor een bodybuilder (en alleen een persoon) veel gezonder is dan kippenpoten...

Een ander belangrijk punt is koken. Probeer meer gekookt en gestoomd te eten dan gebakken en gebakken.

Een apart gesprek is alcohol. Als je niet voor een week, maar voor een hele lange periode naar de wereld van bodybuilding en fitness bent gekomen en je doel een mooi en gezond lichaam is, schrap dan alle alcohol volledig uit je dieet. En zelfs zelfgemaakte wijn en bier. Geen gram alcohol: dat is ons motto! We schreven in dit artikel meer gedetailleerd en gedetailleerd over alcohol in het leven van een bodybuilder...

Na dit alles gelezen te hebben, zal een typische beginner zeggen:

“Wat moeten we dan eten? Dit is niet mogelijk! Dit is onmogelijk! Een rigide, streng, onbeschaamd dieet? Alles mager en niets lekkers? Maar soms wil je jezelf gewoon trakteren op iets lekkers..."

Lekker of gezond? - jij beslist.

Wat kan ik zeggen? Als je jezelf een serieus doel in het leven hebt gesteld, moet je zeker iets opofferen. Beschouw dit als betaling voor een mooi, gezond, sportief en atletisch lichaam, waarmee je je niet hoeft te schamen om op het strand te verschijnen.

Vergeet naast vlees niet de groenten en fruit die we nodig hebben, evenals noten en sappen die rijk zijn aan vitamines. Zorg ervoor dat u kaas, kwark en gefermenteerde melkproducten aan uw dieet toevoegt. Omdat eiwitten uit melk het nuttigst en snelst verteerbaar zijn voor het menselijk lichaam. Het is ook de moeite waard om uw dieet te diversifiëren met vis en zeevruchten - zoals u al weet zijn Omega 3-vetten veel gezonder dan vetten van vleesoorsprong...

Welnu, aan het einde van ons gesprek denk ik dat het niet verkeerd zou zijn om gespecialiseerde producten te noemen: de zogenaamde sportvoeding voor atleten. Dit zijn allerlei eiwitten, creatines, aminozuren, voedingssupplementen en voedingssupplementen. Dergelijke producten zijn specifiek bedoeld voor bodybuilders en bevatten een minimum aan vet en een maximum aan eiwitten, vitamines en de meest nuttige dingen in geconcentreerde vorm. Het is alleen belangrijk om te begrijpen dat u er niet volledig op moet overschakelen en uw dagelijkse normale dieet moet vergeten. Onthoud: supplementen zijn slechts een aanvulling op je basisdieet en niets meer...

Dit zijn misschien wel alle belangrijke geheimen van sportvoeding in bodybuilding en andere soortgelijke krachtsporten die we vandaag voor je hebben voorbereid. Blijf bij ons, er is nog veel nuttige informatie voor u, en wees gezond!