ボディビルにおけるスポーツ栄養の秘密

したがって、私たちの筋肉サイトの親愛なる読者の皆さん、私たちは「アイアンスポーツ」の栄養の基本という花崗岩をかじり続けています。あなたはすでにたくさんのことを勉強しており、スポーツ栄養学の基本的な秘密を知っていると言っても過言ではありません。また、自尊心のあるボディビルダーがどのように食事をすべきかについての理論的なアイデアもすでに持っています。おそらくすでに理解されていると思いますが、「アイアンスポーツ」はタフで妥協のないダイエットです。ボディビルダーは、食事から多くの料理や製品を完全に除外する必要があります。しかし、これほど強力な排除の後に何が残るのでしょうか?それを理解してみましょう...

アスリートの食事で絶対に受け入れられないものは何ですか?

まず第一に、これはバター、マーガリン、および動物由来の有害な脂肪を含むその他の同様の製品です。一般に、私たちの体に入る脂肪の量は最小限に抑えられる必要があります。このような油はすべて、植物由来の油、できればオリーブ油、または少し悪い場合はヒマワリ油に置き換える必要があります。

パン、パンケーキ、パンケーキ、ケーキ、パイなど、あらゆる種類の焼き菓子や小麦粉の消費を最小限に抑えることも必要です。すべてが過剰です。

塩と砂糖。このゴミの摂取を最小限に抑えることが不可欠です。覚えておいてください。塩は 1 グラムごとに、私たちの組織内に余分な役に立たない、しかし非常に大量の水分を保持します。そして純粋な形の砂糖は不自然で最も有害な炭水化物であり、私たちの体内での食物の消化を遅らせます。これらすべては必要ありません。私たちはそれを「何もない」ものにします。

ボディービルダーのための肉と鶏の胸肉。

さて、肉を見てみましょう。肉はタンパク質が最も豊富な食品の一つであることが知られています。そしてボディービルダーにとってプロテインは構成要素であり、それなしでは原理的に強い家を建てることはできません。しかし、肉には脂肪も多く含まれていますが、それらは私たちにはまったく必要ありません。さらに、これらの脂肪は最も有害なものです...私たちは何ができるでしょうか？

同様の理由で、卵を使った料理を作るときは、必ず黄身を捨てて白身だけを残してください。黄身には悪玉コレステロールやその他の厄介な物質が大量に含まれています、それを決して忘れないでください。

また、鶏肉など脂肪の少ない肉を食品に使用する場合でも、脂肪の多い部分と脂肪の少ない部分が含まれていることを理解し、心に留めておくことも非常に重要です。牛肉の首の部分はもも肉よりも脂肪が少ないことは誰にとっても秘密ではないと思いますし、ボディビルダー（そして単なる人間）にとって鶏の胸肉は鶏の足よりもはるかに健康的です...

もう一つの重要なポイントは調理です。揚げたり焼いたりするよりも、煮たり蒸したりして食べるようにしましょう。

別の会話はアルコールです。あなたがボディビルやフィットネスの世界に1週間ではなく、真剣に長期間やって来た場合、あなたの目標が美しく健康的な体であるならば、あなたの食事からすべてのアルコールを完全に排除してください。そして自家製ワインやビールも。アルコールは一グラムも摂取しない、それが私たちのモットーです。この記事では、ボディビルダーの生活におけるアルコールについてさらに詳しく詳しく書きました...

ここまで読んだ後、典型的な初心者はこう言うでしょう。

「それで、何を食べましょうか？これは不可能です！不可能だよ！厳格で厳しく、悪びれることのない食事療法ですか？すべてが痩せていて何も美味しくありませんか？でもたまには自分へのご褒美に美味しいものも食べたいですよね…」

おいしいですか、それとも健康ですか？ - あなたが決める。

何と言えばいい？人生において真剣な目標を設定したなら、必ず何かを犠牲にしなければなりません。これは、ビーチに出ても恥ずかしくない、美しく、健康的で、スポーティで運動能力のある体への対価だと考えてください。

肉に加えて、必要な野菜や果物、ビタミンが豊富なナッツやジュースも忘れないでください。チーズ、カッテージチーズ、発酵乳製品を必ず食事に加えてください。なぜなら、牛乳由来のタンパク質は人体にとって最も有用で、最も早く消化されるからです。魚やシーフードで食事を多様化することも価値があります。すでにご存知のとおり、オメガ 3 脂肪は肉由来の脂肪よりもはるかに健康的です...

さて、会話の最後に、特殊な製品、いわゆるアスリート向けのスポーツ栄養について触れてもおかしくないと思います。これらは、あらゆる種類のタンパク質、クレアチン、アミノ酸、栄養補助食品、栄養補助食品です。このような製品は特にボディビルダーをターゲットにしており、最小限の脂肪と最大限のタンパク質、ビタミン、その他すべての最も有用なものが濃縮された形で含まれています。それらに完全に切り替えて、毎日の通常の食事を忘れるべきではないことを理解することが重要です。覚えておいてください：サプリメントは基本的な食事に追加するものであり、それ以上のものではありません...

おそらくこれらは、今日私たちが皆さんのために用意した、ボディービルやその他の同様の筋力スポーツにおけるスポーツ栄養学の主な秘密のすべてです。まだまだ役に立つ情報がたくさんありますので、ぜひお付き合いください。そして健康でいてください!