引き締まったお尻を作るためのベストエクササイズ

お尻を丸く引き締まって魅力的に保つためには、アクティブなライフスタイルを送るか、少なくとも特別なエクササイズに注意を払うことが重要です。

まっすぐに座り、お腹と脚の間に 45 度の角度ができるまで、脚を交互にお腹の方に引き寄せます。運動はゆっくりと行われます。各脚でのアプローチを 4 回繰り返します。足を上げ下げするときは、かかとが床に触れないように注意してください。

まっすぐに立ってストレッチし、腕を伸ばした状態で前かがみになり、足首をつかんで頭をできるだけ膝に近づけるようにします。この位置で 10 ～ 15 秒間静止し、深呼吸して背筋を伸ばします。演習は10回繰り返されます。

腕を前に伸ばしてゆっくりと深くスクワットを 10 回行うと、引き締まったお尻を作る一連のエクササイズが完了します。怠惰にしないでください。すぐにクラスの成果を実感できるでしょう。

写真：valerikon01.blogspot.ru