Möhkəm omba üçün ən yaxşı məşqlər

Ombalarınızı yuvarlaq, möhkəm və cəlbedici saxlamaq üçün aktiv həyat tərzi sürmək və ya ən azı xüsusi məşqlərə diqqət yetirmək vacibdir.

Düz oturun və mədə ilə ayağınız arasında 45 dərəcə bucaq yaranana qədər ayaqlarınızı növbə ilə qarnınıza doğru çəkin. Məşq yavaş-yavaş aparılır. Hər ayaqla yanaşma 4 dəfə təkrarlanır. Ayağınızı qaldırıb endirərkən, dabanınızın yerə toxunmadığından əmin olun.

Düz durun, uzanın, qollarınızı yuxarı qaldıraraq irəli əyilin, topuqlarınızı tutun və başınızı mümkün qədər dizlərinizə çəkməyə çalışın. Bu vəziyyətdə 10-15 saniyə dondurun, dərindən nəfəs alın və düzəldin. Məşq 10 dəfə təkrarlanır.

Qollarınızı qarşınızda uzatmaqla on dərin, yavaş çömbəlmə, möhkəm omba üçün məşqlər dəstini tamamlayın. Tənbəl olmayın və tezliklə dərslərinizin nəticələrini hiss edəcəksiniz.

Foto: valerikon01.blogspot.ru