Latihan terbaik untuk mengencangkan bokong

Untuk menjaga bokong Anda tetap bulat, kencang dan menarik, penting untuk menjalani gaya hidup aktif atau setidaknya memperhatikan latihan khusus.

Duduk tegak dan tarik kaki secara bergantian ke arah perut hingga terbentuk sudut 45 derajat antara perut dan kaki. Latihan ini dilakukan secara perlahan. Pendekatan dengan masing-masing kaki diulangi sebanyak 4 kali. Saat menaikkan dan menurunkan kaki, pastikan tumit tidak menyentuh lantai.

Berdiri tegak, regangkan, tekuk ke depan dengan tangan terentang, pegang pergelangan kaki dan coba tarik kepala sedekat mungkin ke lutut. Dalam posisi ini, diamkan selama 10-15 detik, tarik napas dalam-dalam dan tegakkan. Latihan ini diulangi sebanyak 10 kali.

Sepuluh squat yang dalam dan lambat dengan tangan terentang di depan Anda melengkapi rangkaian latihan untuk mengencangkan bokong. Jangan malas dan sebentar lagi Anda akan merasakan hasil dari kelas Anda.

Foto: valerikon01.blogspot.ru