紧实臀部的最佳练习

为了保持臀部圆润、坚挺和有吸引力，积极的生活方式很重要，或者至少要注意特殊的锻炼。

坐直，交替将双腿拉向腹部，直到腹部和腿部形成 45 度角。练习是慢慢进行的。每条腿的方法重复 4 次。抬起和放下腿时，请确保脚跟不接触地板。

站直，伸展身体，向前弯曲，双臂向上伸展，抓住脚踝，尝试将头尽可能靠近膝盖。在这个位置上，冻结 10-15 秒，深呼吸并挺直。该练习重复 10 次。

十次深、缓慢的深蹲，双臂在身前伸展，完成了一组紧实臀部的练习。不要偷懒，很快您就会感受到课程的成果。

照片：valerikon01.blogspot.ru