Sıkı kalçalar için en iyi egzersizler

Kalçanızı yuvarlak, sıkı ve çekici tutmak için aktif bir yaşam tarzı sürdürmek veya en azından özel egzersizlere dikkat etmek önemlidir.

Dik oturun ve karnınız ile bacağınız arasında 45 derecelik bir açı oluşana kadar bacaklarınızı dönüşümlü olarak karnınıza doğru çekin. Egzersiz yavaş yavaş yapılır. Her bacakla yaklaşım 4 kez tekrarlanır. Bacağınızı kaldırıp indirirken topuğunuzun yere değmemesine dikkat edin.

Dik durun, gerin, kollarınız yukarı doğru uzatılmış şekilde öne doğru eğilin, ayak bileklerinizi tutun ve başınızı mümkün olduğunca dizlerinize yaklaştırmaya çalışın. Bu pozisyonda 10-15 saniye donup derin bir nefes alın ve düzeltin. Egzersiz 10 kez tekrarlanır.

Kollarınızı önünüzde uzattığınız on derin, yavaş squat, sıkı kalçalar için egzersiz setini tamamlar. Tembel olmayın ve yakında derslerinizin sonuçlarını hissedeceksiniz.

Fotoğraf: valerikon01.blogspot.ru