Kilo qazanmaq üçün bədən tərbiyəsi qidası.

Bildiyiniz kimi, bodibildinq fiziki məşqlər və düzgün planlaşdırılmış pəhriz vasitəsilə idmançının bədəninin əzələlərinin hipertrofiyası prosesidir. Buna görə də, səhv yeyirsinizsə, yaxşı nəticələr haqqında dərhal unuda bilərsiniz.

Aşağıdakı düstur insanın təbii çəkisini saxlamaq üçün nə qədər kaloriyə ehtiyacı olduğunu müəyyən edir:

ÇƏKİ (kq ilə) X 30 = ...Kkal

Planlarınıza həcm artımı və əzələ kütləsinin təsirli əlavə qazancı daxildirsə, ortaya çıxan rəqəmə daha 500 kalori əlavə etməlisiniz. İdmançının bədən növü kimi vacib bir göstəricini mütləq nəzərə almalısınız. Beləliklə, ektomorfik bir növ, ilkin incəliyinə görə, hətta 500 əvəzinə 1000 Kkal əlavə edə bilər - hər halda, onlar heç bir yerə yığılmayacaqlar. Ancaq bu, ona əzələ kütləsini daha sürətli və effektiv şəkildə artırmağa kömək edəcək. Ancaq endomorfik tip, əksinə, kalorilərlə çox uzağa getsə, dərialtı yağ səbəbiylə artıq çəki almağa başlayacaq. Ona görə də 300 əlavə onun üçün lazımsız ola bilər. Əlbəttə ki, kütlə üzərində işləmə mərhələsində bu o qədər də kritik deyil, amma qurutma üzərində işləyərkən sadəcə ölüm kimidir!

Karbohidratların, yağların və zülalların faizi, eləcə də nisbəti də çox vacib bir məqamdır. Sağlam pəhriz aşağıdakılardan ibarət olmalıdır:

1. karbohidratlar 50%;
2. protein 40%;
3. Yağ 10-15%.

Bu nisbətlər sürətlə əzələ kütləsi qazanmaq üçün idealdır. Zülal əzələlər üçün əsas tikinti materialıdır. Amma belə çıxır ki, hər zülal kökəlmək üçün yaxşı deyil. Yüksək keyfiyyətli proteinə ehtiyacınız var: dərisiz toyuq, az yağlı mal əti, balıq, yumurta ağları, hər növ süd məhsulları, həmişə az yağlı qidalar və təbii ki, protein tozu əlavələri, geynerlər, kreatinlər, BCAA və digər idman qida məhsulları . Bədən tərbiyəçiləri heyvan mənşəli zülalları istehlak etmələri tövsiyə olunur. Bitki qidalarında amin turşuları və yüksək keyfiyyətli protein olmadığı üçün vegetarianlar üçün bədənlərini yaxşılaşdırmaq bir qədər çətindir. Yeməklər hazırlayarkən, kompleks bir protein mənbəyinin faydalarını xatırlayın: südlə sıyıq hazırladığınızdan əmin olun. Yan yeməyə həmişə yumurta və ya bir parça ət əlavə edin.

Taxıllar bədən qurucuları üçün karbohidratlar kimi çox faydalıdır. Yulaf ezmesi, darı, qarabaşaq yarmasını nəzərə almaq lazımdır. Onların sayəsində bədən uzun müddət enerji ilə doyur. Unutmayın ki, dənli bitkilər çox yüksək kalorilidir. Cəmi 100 qram məhsul əslində orta hesabla 360 kalori ehtiva edir.

Yağlara gəlincə, bitki mənşəli olanlara heyvani yağlardan daha çox üstünlük verilir. Axı, bitkilərdə xolesterol yoxdur. Ən çox bitki yağları müxtəlif növ qoz-fındıqda tapıla bilər. Ümumiyyətlə, yağları mümkün qədər minimuma endirmək, yalnız sağlam olanları tərk etmək daha yaxşıdır: Omega-3 və Omega-6.

Vitaminlərin ən yaxşı mənbələri giləmeyvə, meyvələr, müxtəlif tərəvəzlər və göyərtidir. İçkilərlə daha diqqətli olmalısınız: mağazada satın alınan şirələrin qida dəyəri azdır. Hamısı şəkər və konservantlar əlavə edilmiş su ilə seyreltilir. Belə şirinləşdirilmiş qazlı su pəhrizdən xaric edilməlidir: bu, yalnız zərər verir. Eyni şey Amerika Coca-Cola və Pepsi üçün də keçərlidir. Bu içkilər sadəcə olaraq ehtiyac duyduğu vitaminləri bədəndən yuyur. Ümumiyyətlə, pəhrizinizdən ən zərərli iki məhsulu çıxarmağa çalışın: duz və şəkər - çünki bütün bəlalar onlardan qaynaqlanır...

Kilo qazanmaq üçün bədən tərbiyəsi qidası gündə üç dəfə ənənəvi deyil, gündə beş və ya altı dəfə olmalıdır. Klassik yeməklər arasında: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi, çoxsaylı qəlyanaltılar təşkil etməlisiniz. Onlar qoz-fındıq, quru meyvələr, süd kokteylləri, protein içkiləri, idman qidası məhsullarından ibarət ola bilər.

Unutmayın: qida bədən tərbiyəsi və fitnes kimi idmanlarda uğurun aslan payıdır, ona görə də ona lazımi diqqət yetirin. Hər halda, məşq prosesindən az deyil. Və sonra bədəninizi yaxşılaşdırmaqda irəliləyiş sadəcə təmin ediləcəkdir. Bütün redaksiya kollektivimiz adından sizə arzumuz budur.