Bodybuilding ernæring til vægtøgning.

Som du ved, er bodybuilding processen med hypertrofi af musklerne i en atlets krop gennem fysisk træning og en veltilrettelagt diæt. Derfor, hvis du spiser forkert, kan du straks glemme gode resultater.

Følgende formel bestemmer, hvor mange kalorier en person skal bruge for at bevare sin naturlige vægt:

VÆGT (i kg) X 30 = ...Kcal

Hvis dine planer også inkluderer en stigning i volumen og en imponerende ekstra gevinst af muskelmasse, så skal du tilføje yderligere 500 kalorier til det resulterende antal. Du bør bestemt tage hensyn til en så vigtig indikator som atletens kropstype. Således kan en ektomorf type, på grund af sin initiale tyndhed, endda tilføje 1000 Kcal i stedet for 500 - alligevel vil de ikke blive aflejret nogen steder. Men dette vil hjælpe ham med at øge muskelmassen hurtigere og mere effektivt. Men den endomorfe type vil tværtimod begynde at tage på i overvægt på grund af subkutant fedt, hvis det går for langt med kalorier. Derfor kan 300 ekstra være unødvendigt for ham. Selvfølgelig er dette ikke så kritisk på det stadie, hvor man arbejder med masse, men når man arbejder med tørring, er det simpelthen som døden!

Procentdelen af ​​kulhydrater, fedtstoffer og proteiner samt deres forhold er også et meget vigtigt punkt. En sund kost bør bestå af:

1. Kulhydrater 50%;
2. Proteiner 40%;
3. Fedt 10-15%.

Disse proportioner er ideelle til hurtigt at få muskelmasse. Protein er det vigtigste byggemateriale til muskler. Men det viser sig, at ikke alle proteiner er gode til at tage på i vægt. Du har brug for protein af høj kvalitet: kylling uden skind, fedtfattigt oksekød, fisk, æggehvider, alle slags mejeriprodukter, altid fedtfattige, og selvfølgelig proteinpulvertilskud, gainers, kreatiner, BCAA og andre sportsernæringsprodukter . Bodybuildere anbefales at indtage proteiner af animalsk oprindelse. Det er noget sværere for vegetarer at forbedre deres krop, da planteføde mangler aminosyrer og protein af høj kvalitet. Når du tilbereder retter, skal du huske fordelene ved en kompleks proteinkilde: sørg for at lave grød med mælk. Tilsæt altid æg eller et stykke kød til tilbehøret.

Korn er meget nyttige som kulhydrater for bodybuildere. Det er nødvendigt at notere sig havregryn, hirse og boghvede. Takket være dem er kroppen mættet med energi i lang tid. Bemærk også, at korn indeholder meget kalorier. Kun 100 gram produkt indeholder faktisk et gennemsnit på 360 kalorier.

Med hensyn til fedtstoffer er vegetabilske meget mere at foretrække end animalske. Planter indeholder jo ikke kolesterol. De fleste vegetabilske fedtstoffer kan findes i forskellige typer nødder. Generelt er det bedre at minimere fedt så meget som muligt, så kun de sunde efterlades: Omega-3 og Omega-6.

De bedste kilder til vitaminer er bær, frugt, forskellige grøntsager og urter. Du bør være mere forsigtig med drikkevarer: Juicer købt i butikken har ringe næringsværdi. Alle fortyndes med vand tilsat sukker og konserveringsmidler. Sådant sødet kulsyreholdigt vand skal udelukkes fra kosten: det forårsager kun skade. Det samme gælder amerikanske Coca-Cola og Pepsi. Disse drikke vasker simpelthen de vitaminer, den har brug for, væk fra kroppen. Prøv generelt at udelukke de to mest skadelige produkter fra din kost: salt og sukker - fordi alle problemerne kommer fra dem...

Bodybuilding ernæring til vægtøgning bør ikke være den traditionelle tre gange om dagen, men fem eller seks gange om dagen. Mellem klassiske måltider: morgenmad, frokost og middag skal du arrangere adskillige snacks. De kan bestå af nødder, tørret frugt, milkshakes, proteindrikke, sportsernæringsprodukter.

Husk: mad er broderparten af ​​succes i sport som bodybuilding og fitness, så vær opmærksom på det. I hvert fald ikke mindre end træningsprocessen. Og så vil fremskridt med at forbedre din krop ganske enkelt være garanteret. Det er, hvad vi på vegne af hele vores redaktion ønsker dig.