Kehonrakennusravinto painonnousuun.

Kuten tiedät, kehonrakennus on urheilijan kehon lihasten hypertrofiaa fyysisen harjoittelun ja hyvin suunnitellun ruokavalion avulla. Siksi, jos syöt väärin, voit heti unohtaa hyvät tulokset.

Seuraava kaava määrittää, kuinka monta kaloria ihminen tarvitsee säilyttääkseen luonnollisen painonsa:

PAINO (kg) X 30 = ...Kcal

Jos suunnitelmiisi kuuluu myös volyymin lisäys ja vaikuttava lisälihasmassan lisäys, sinun on lisättävä tuloksena olevaan numeroon vielä 500 kaloria. Sinun tulee ehdottomasti ottaa huomioon niin tärkeä indikaattori kuin urheilijan vartalotyyppi. Siten ektomorfinen tyyppi voi alkuperäisen ohuuutensa vuoksi lisätä jopa 1000 kcal 500:n sijasta - joka tapauksessa niitä ei kerrostu mihinkään. Mutta tämä auttaa häntä lisäämään lihasmassaa nopeammin ja tehokkaammin. Mutta endomorfinen tyyppi päinvastoin alkaa lihoa ylipainoa ihonalaisen rasvan takia, jos se menee liian pitkälle kalorien kanssa. Siksi 300 lisärahaa voi olla tarpeeton hänelle. Massatyöskentelyvaiheessa tämä ei tietenkään ole niin kriittistä, mutta kuivaustyössä se on yksinkertaisesti kuin kuolema!

Hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien prosenttiosuus sekä niiden suhde on myös erittäin tärkeä asia. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää:

1. Hiilihydraatit 50%;
2. Proteiinia 40 %;
3. Rasvaa 10-15%.

Nämä mittasuhteet ovat ihanteellisia nopeaan lihasmassan kasvattamiseen. Proteiini on lihasten tärkein rakennusmateriaali. Mutta käy ilmi, että kaikki proteiinit eivät ole hyviä painonnousuun. Tarvitset laadukasta proteiinia: nahatonta kanaa, vähärasvaista naudanlihaa, kalaa, kananmunanvalkuaisia, kaikenlaisia ​​maitotuotteita, aina vähärasvaisia ​​ja tietysti proteiinijauheravinteita, lisäravinteita, kreatiineja, BCAA:ta ja muita urheiluravintotuotteita. . Kehonrakentajille suositellaan eläinperäisten proteiinien käyttöä. Kasvissyöjien on hieman vaikeampaa parantaa kehoaan, koska kasviperäisistä ruoista puuttuu aminohappoja ja laadukasta proteiinia. Kun valmistat ruokia, muista monimutkaisen proteiinilähteen edut: muista valmistaa puuroa maidolla. Lisää aina kananmunia tai lihapala lisukkeeseen.

Viljat ovat erittäin hyödyllisiä hiilihydraatteina kehonrakentajille. On tarpeen ottaa huomioon kaurapuuro, hirssi ja tattari. Niiden ansiosta keho on kyllästetty energialla pitkään. Huomaa myös, että viljat ovat erittäin kaloripitoisia. Vain 100 grammaa tuotetta sisältää itse asiassa keskimäärin 360 kaloria.

Mitä tulee rasvoihin, kasviperäiset ovat paljon parempia kuin eläinrasvat. Loppujen lopuksi kasvit eivät sisällä kolesterolia. Useimmat kasvirasvat löytyvät erilaisista pähkinöistä. Yleensä on parempi minimoida rasvoja niin paljon kuin mahdollista jättäen vain terveelliset: Omega-3 ja Omega-6.

Parhaita vitamiinin lähteitä ovat marjat, hedelmät, erilaiset vihannekset ja yrtit. Juomien kanssa kannattaa olla varovaisempi: kaupasta ostetuilla mehuilla on vähän ravintoarvoa. Kaikki ne laimennetaan vedellä, johon on lisätty sokeria ja säilöntäaineita. Tällainen makeutettu hiilihapotettu vesi on suljettava pois ruokavaliosta: se aiheuttaa vain haittaa. Sama koskee amerikkalaista Coca-Colaa ja Pepsiä. Nämä juomat yksinkertaisesti pesevät pois kehosta tarvitsemat vitamiinit. Yleensä yritä sulkea pois ruokavaliostasi kaksi haitallisinta tuotetta: suola ja sokeri - koska kaikki ongelmat tulevat niistä...

Kehonrakennusravitsemus painonnousua varten ei saisi olla perinteistä kolme kertaa päivässä, vaan viisi tai kuusi kertaa päivässä. Klassisten aterioiden välillä: aamiainen, lounas ja päivällinen, sinun on järjestettävä lukuisia välipaloja. Ne voivat koostua pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä, pirtelöistä, proteiinijuomista, urheiluravintotuotteista.

Muista: ruoka on leijonanosa menestyksestä urheilussa, kuten kehonrakennuksessa ja kuntoilussa, joten kiinnitä siihen asianmukaista huomiota. Joka tapauksessa ei vähempää kuin koulutusprosessi. Ja sitten edistyminen kehosi parantamisessa on yksinkertaisesti taattu. Tätä toivomme sinulle koko toimitukseksemme puolesta.