Bodybuilding-Ernährung zur Gewichtszunahme.

Wie Sie wissen, ist Bodybuilding der Prozess der Hypertrophie der Körpermuskulatur eines Sportlers durch körperliche Bewegung und eine gut geplante Ernährung. Wenn Sie sich also falsch ernähren, können Sie gute Ergebnisse sofort vergessen.

Die folgende Formel ermittelt, wie viele Kalorien ein Mensch benötigt, um sein natürliches Gewicht zu halten:

GEWICHT (in kg) X 30 = ...Kcal

Wenn Ihre Pläne auch eine Volumenzunahme und einen beeindruckenden zusätzlichen Zuwachs an Muskelmasse beinhalten, müssen Sie zu der resultierenden Zahl weitere 500 Kalorien hinzufügen. Sie sollten unbedingt einen so wichtigen Indikator wie den Körpertyp des Sportlers berücksichtigen. So kann ein ektomorpher Typ aufgrund seiner anfänglichen Dünnheit sogar 1000 statt 500 Kcal hinzufügen – sie werden sich sowieso nirgendwo ablagern. Dies wird ihm jedoch helfen, die Muskelmasse schneller und effektiver aufzubauen. Im Gegensatz dazu beginnt der endomorphe Typ aufgrund des Unterhautfetts an Übergewicht zuzunehmen, wenn er mit den Kalorien zu weit geht. Daher könnten 300 zusätzliche für ihn unnötig sein. Natürlich ist das bei der Arbeit an der Masse nicht so kritisch, aber bei der Arbeit am Trocknen ist es einfach todbringend!

Auch der Anteil an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sowie deren Verhältnis ist ein sehr wichtiger Punkt. Eine gesunde Ernährung sollte bestehen aus:

1. Kohlenhydrate 50 %;
2. Protein 40 %;
3. Fett 10-15 %.

Diese Proportionen sind ideal, um schnell Muskelmasse aufzubauen. Protein ist der Hauptbaustoff für Muskeln. Es stellt sich jedoch heraus, dass nicht jedes Protein gut für die Gewichtszunahme ist. Sie benötigen hochwertiges Protein: Hähnchen ohne Haut, fettarmes Rindfleisch, Fisch, Eiweiß, alle Arten von Milchprodukten, immer fettarm, und natürlich Proteinpulverpräparate, Gainer, Kreatin, BCAA und andere Sporternährungsprodukte . Bodybuildern wird empfohlen, Proteine ​​tierischen Ursprungs zu sich zu nehmen. Für Vegetarier ist es etwas schwieriger, ihren Körper zu verbessern, da pflanzlichen Lebensmitteln Aminosäuren und hochwertiges Protein fehlen. Denken Sie bei der Zubereitung von Gerichten an die Vorteile einer komplexen Proteinquelle: Stellen Sie sicher, dass Sie Brei mit Milch zubereiten. Als Beilage immer Eier oder ein Stück Fleisch hinzufügen.

Getreide ist als Kohlenhydratquelle für Bodybuilder sehr nützlich. Zu beachten sind Haferflocken, Hirse und Buchweizen. Dank ihnen ist der Körper lange Zeit mit Energie gesättigt. Bitte beachten Sie auch, dass Getreide sehr kalorienreich ist. Nur 100 Gramm Produkt enthalten tatsächlich durchschnittlich 360 Kalorien.

Was Fette anbelangt, sind pflanzliche Fette den tierischen deutlich vorzuziehen. Schließlich enthalten Pflanzen kein Cholesterin. Die meisten pflanzlichen Fette sind in verschiedenen Nusssorten enthalten. Im Allgemeinen ist es besser, die Fette so weit wie möglich zu minimieren und nur die gesunden zu belassen: Omega-3 und Omega-6.

Die besten Vitaminlieferanten sind Beeren, Obst, verschiedene Gemüsesorten und Kräuter. Bei Getränken sollte man vorsichtiger sein: Im Laden gekaufte Säfte haben einen geringen Nährwert. Alle werden mit Wasser unter Zusatz von Zucker und Konservierungsmitteln verdünnt. Solch gesüßtes kohlensäurehaltiges Wasser muss aus der Ernährung ausgeschlossen werden: Es schadet nur. Gleiches gilt für amerikanische Coca-Cola und Pepsi. Diese Getränke spülen dem Körper einfach die benötigten Vitamine weg. Versuchen Sie generell, die beiden schädlichsten Produkte aus Ihrer Ernährung auszuschließen: Salz und Zucker – denn von ihnen kommen alle Probleme...

Bodybuilding-Ernährung zur Gewichtszunahme sollte nicht wie üblich dreimal täglich, sondern fünf- oder sechsmal täglich erfolgen. Zwischen den klassischen Mahlzeiten: Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen Sie zahlreiche Snacks arrangieren. Sie können aus Nüssen, Trockenfrüchten, Milchshakes, Proteingetränken und Sporternährungsprodukten bestehen.

Denken Sie daran: Essen ist der Löwenanteil des Erfolgs in Sportarten wie Bodybuilding und Fitness, also achten Sie gebührend darauf. Auf jeden Fall nicht weniger als der Trainingsprozess. Und dann sind Fortschritte bei der Verbesserung Ihres Körpers einfach garantiert. Das wünschen wir Ihnen im Namen unseres gesamten Redaktionsteams.