体重増加のためのボディービルの栄養。

ご存知のとおり、ボディビルとは、身体的な運動と計画的な食事を通じてアスリートの体の筋肉を肥大させるプロセスです。したがって、間違った食事をすると、良い結果をすぐに忘れてしまう可能性があります。

次の式は、人が自然な体重を維持するために必要なカロリー数を決定します。

体重 (kg) X 30 = ...Kcal

計画に量の増加と筋肉量の大幅な追加も含まれている場合は、結果の数値にさらに 500 カロリーを追加する必要があります。アスリートの体型などの重要な指標を必ず考慮する必要があります。したがって、異形性タイプは、その初期の薄さにより、500 Kcal ではなく 1000 Kcal を追加することさえあります。いずれにしても、それらはどこにも蓄積されません。しかし、これは筋肉量をより速く、より効果的に増やすのに役立ちます。しかし、内形型は逆にカロリーを摂りすぎると皮下脂肪のせいで太り始めます。したがって、追加の 300 は彼にとっては不要である可能性があります。もちろん、大量に作業する段階ではこれはそれほど重要ではありませんが、乾燥に取り組むときはまさに死のようなものです。

炭水化物、脂肪、タンパク質の割合とその比率も非常に重要なポイントです。健康的な食事は次の内容で構成されている必要があります。

1. 炭水化物 50%;
2. タンパク質 40%;
3. 脂肪10〜15％。

これらの比率は、筋肉量を迅速に増やすのに理想的です。タンパク質は筋肉の主な構築材料です。しかし、すべてのタンパク質が体重増加に良いわけではないことが判明しました。高品質のタンパク質が必要です。皮なし鶏肉、低脂肪牛肉、魚、卵白、あらゆる種類の乳製品、常に低脂肪、そしてもちろん、プロテインパウダーサプリメント、ゲイナー、クレアチン、BCAA、その他のスポーツ栄養製品も必要です。 。ボディビルダーは動物由来のタンパク質を摂取することをお勧めします。植物性食品にはアミノ酸や良質のタンパク質が不足しているため、ベジタリアンにとって身体を改善するのはやや困難です。料理を準備するときは、複雑なタンパク質源の利点を覚えておいてください。必ず牛乳でお粥を作ってください。おかずには必ず卵か肉片を加えてください。

シリアルはボディビルダーにとって炭水化物として非常に役立ちます。オートミール、キビ、ソバには注意が必要です。それらのおかげで、体は長い間エネルギーで飽和しています。また、シリアルはカロリーが非常に高いので注意してください。わずか 100 グラムの製品には、実際には平均 360 カロリーが含まれています。

脂肪に関しては、動物性脂肪よりも植物性脂肪の方がはるかに好ましいです。結局のところ、植物にはコレステロールは含まれていません。ほとんどの植物性脂肪はさまざまな種類のナッツに含まれています。一般に、脂肪をできる限り最小限に抑え、健康的な脂肪であるオメガ 3 とオメガ 6 だけを残す方が良いでしょう。

ビタミンの最良の供給源は、ベリー、果物、さまざまな野菜、ハーブです。飲み物にはもっと注意する必要があります。市販のジュースには栄養価がほとんどありません。それらはすべて、砂糖と防腐剤を加えた水で希釈されています。このような甘い炭酸水は食事から除外する必要があります。害を及ぼすだけです。アメリカのコカ・コーラやペプシも同様です。これらの飲み物は、必要なビタミンを体から洗い流してしまうだけです。一般に、塩と砂糖という最も有害な 2 つの製品を食事から除外するようにしてください。すべての問題は塩と砂糖から発生するからです。

体重増加のためのボディービルの栄養補給は、従来の1日3回ではなく、1日5〜6回にする必要があります。朝食、昼食、夕食といった古典的な食事の間には、たくさんの軽食を用意する必要があります。それらは、ナッツ、ドライフルーツ、ミルクシェイク、プロテインドリンク、スポーツ栄養製品などで構成されます。

覚えておいてください: ボディビルやフィットネスなどのスポーツの成功には食事が最も重要なので、十分な注意を払ってください。いずれにせよ、トレーニングのプロセスに劣りません。そうすれば、あなたの体を改善する進歩が確実に保証されます。これが私たち編集チーム一同の願いです。