Bodibildinqdə idman qidasının sirləri

Beləliklə, əzələ saytımızın əziz oxucuları, biz "dəmir idmanında" qidalanma əsaslarının qranitini gəmirməyə davam edirik. Siz artıq çox şey öyrənmisiniz və əminliklə demək olar ki, siz idman qidalanmasının əsas sirlərini bilirsiniz, həm də hər bir özünə hörmət edən bədən tərbiyəçisinin necə yeməli olduğuna dair nəzəri fikrin var. Yəqin ki, artıq başa düşdüyünüz kimi: "dəmir idmanı" sərt və güzəştsiz bir pəhrizdir. Bədən tərbiyəçisi çox sayda yemək və məhsulu pəhrizindən tamamilə çıxarmalıdır. Bəs belə güclü aradan qaldırıldıqdan sonra nə qalır? Gəlin bunu anlamağa çalışaq...

İdmançının pəhrizində qətiyyən yolverilməz olan nədir?

İlk növbədə, bu, heyvan mənşəli zərərli yağları ehtiva edən kərə yağı, marqarin və digər oxşar məhsullardır - ümumiyyətlə, bədənimizə daxil olan yağın miqdarı minimuma endirilməlidir. Bütün bu cür yağlar bitki mənşəli yağlarla, tercihen zeytun və ya bir az daha pis olan günəbaxan yağları ilə əvəz edilməlidir.

Həm də hər cür bişmiş məhsulların və unun istehlakını minimuma endirmək lazımdır: çörəklər, pancake, pancake, tortlar, tortlar və başqaları - hər şey həddindən artıqdır!

Duz və Şəkər. Bu çirkin qəbulunu minimuma endirmək vacibdir. Unutmayın: hər qram duz toxumalarımızda əlavə faydasız, lakin çox əhəmiyyətli həcmdə su saxlayır. Şəkər isə təmiz formada bədənimizdə qidanın həzmini gecikdirən qeyri-təbii, ən zərərli karbohidratdır. Bütün bunlara ehtiyacımız yoxdur - biz onu "heç nəyə" endiririk.

Bodibilder üçün ət və toyuq döşü.

İndi ətin üstünə keçək. Ətin proteinlə zəngin qidalardan biri olduğu bilinir. Bir bodibilder üçün zülallar tikinti bloklarıdır, onsuz güclü bir ev prinsipcə tikilə bilməz. Bununla belə, ətdə çoxlu miqdarda yağlar var ki, bu da bizə heç lazım deyil. Üstəlik bu yağlar ən zərərliləridir... Nə edək?

Eyni səbəbdən, tərkibində yumurta olan yeməklər hazırlayarkən, sarısını atdığınızdan əmin olun, yalnız ağını buraxın. Çox miqdarda pis xolesterol və digər pis şeylər sarısı içərisindədir - bunu heç vaxt unutma!

Bunu başa düşmək və yadda saxlamaq çox vacibdir ki, hətta yeməkdə, məsələn, quş əti kimi minimum yağlı ətdən istifadə edərkən belə, onun tərkibində daha yağlı və daha az yağlı hissələr var. Düşünürəm ki, heç kimə sirr deyil ki, mal ətinin boynunun buddan daha az yağlı olması, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan (və sadəcə bir insan) üçün toyuq döşünün toyuq ayaqlarından daha sağlam olması...

Başqa bir vacib məqam yeməkdir. Qızardılmış və bişmiş yeməklərdən daha çox qaynadılmış və buxarlanmış yeməyə çalışın.

Ayrı bir söhbət spirtdir. Əgər siz bodibildinq və fitnes Dünyasına bir həftəyə deyil, ciddi uzun müddətə gəlmişsinizsə, məqsədiniz gözəl və sağlam bədəndirsə, bütün alkoqollu içkiləri pəhrizinizdən tamamilə çıxarın. Və hətta evdə hazırlanmış şərab və pivə. Bir qram spirt deyil - bu bizim şüarımızdır! Bodibilder həyatında alkoqol haqqında bu yazıda daha ətraflı və ətraflı yazdıq...

Bütün bunları oxuduqdan sonra tipik bir başlanğıc deyəcək:

“Bəs onda nə yeməliyik? Bu mümkün deyil! Bu mümkün deyil! Sərt, sərt, üzr istəməyən pəhriz? Hər şey yağsız və dadlı heç nə yoxdur? Amma bəzən sadəcə özünüzü dadlı bir şeylə müalicə etmək istəyirsiniz..."

Dadlı və ya sağlam? - sən qərar ver.

Mən nə deyə bilərəm? Həyatda özünüzə ciddi bir məqsəd qoyub, mütləq nəyisə qurban verməlisiniz. Bunu çimərlikdə görünməkdən utanmayacağınız gözəl, sağlam, idmanlı və atletik bədən üçün ödəniş kimi düşünün.

Ətdən əlavə, bizə lazım olan tərəvəz və meyvələri, həmçinin vitaminlərlə zəngin olan qoz-fındıq və şirələri də unutmayın. Pəhrizinizə mütləq pendir, kəsmik və fermentləşdirilmiş süd məhsulları əlavə edin. Çünki süd mənşəli zülal insan orqanizmi üçün ən faydalı və ən tez həzm olunan proteindir. Pəhrizinizi balıq və dəniz məhsulları ilə şaxələndirməyə də dəyər - artıq bildiyiniz kimi, Omeqa 3 yağları ət mənşəli yağlardan qat-qat sağlamdır...

Söhbətimizin sonunda, düşünürəm ki, ixtisaslaşmış məhsulları qeyd etmək düzgün olmaz: idmançılar üçün idman qidası. Bunlar hər cür zülallar, kreatinlər, amin turşuları, pəhriz əlavələri və qida əlavələridir. Bu cür məhsullar xüsusi olaraq bədən qurucuları üçün nəzərdə tutulmuşdur, tərkibində minimum yağ və maksimum zülal, vitamin və konsentrat formada bütün ən faydalı şeylər var. Yalnız başa düşmək vacibdir ki, onlara tamamilə keçməməli və gündəlik normal pəhrizinizi unutmamalısınız. Unutmayın: əlavələr yalnız əsas pəhrizinizə əlavədir və başqa heç nə yoxdur...

Bunlar, bəlkə də, bu gün sizin üçün hazırladığımız bodibildinqdə və digər oxşar güc idmanlarında idman qidalanmasının bütün əsas sirləridir. Bizimlə qalın, sizin üçün hələ çox faydalı məlumatlar var və sağlam olun!