A sporttáplálkozás titkai a testépítésben

Izmos oldalunk kedves olvasói tehát továbbra is a „vassport” táplálkozási alapjainak gránitját rágjuk. Sokat tanultál már, és nyugodtan kijelenthetjük, hogy ismered a sporttáplálkozás alapvető titkait, és már van elméleti elképzelésed is arról, hogyan kell étkezni minden önmagát tisztelő testépítőnek. Amint valószínűleg már megértette: a „vassport” kemény és megalkuvást nem tűrő diéta. A testépítőnek nagyszámú ételt és terméket teljesen ki kell zárnia az étrendből. De mi marad akkor egy ilyen erőteljes kiesés után? Próbáljuk meg kitalálni...

Mi az, ami abszolút elfogadhatatlan egy sportoló étrendjében?

Először is ez a vaj, a margarin és más hasonló, káros állati eredetű zsírokat tartalmazó termékek - általában a szervezetünkbe kerülő zsír mennyiségét kell minimálisra csökkenteni. Minden ilyen olajat le kell cserélni növényi eredetű, lehetőleg olíva vagy ami még rosszabb, napraforgó olajra.

Ezenkívül minimálisra kell csökkenteni mindenféle pékáru és liszt fogyasztását: zsemle, palacsinta, palacsinta, sütemény, torta és mások - minden túlzás!

Só és Cukor. Feltétlenül minimalizálni kell ennek a szarnak a bevitelét. Ne feledjük: minden gramm só extra haszontalan, de nagyon jelentős mennyiségű vizet tart vissza szöveteinkben. A cukor pedig tiszta formájában egy természetellenes, legkárosabb szénhidrát, amely késlelteti a táplálék emésztését szervezetünkben. Mindezekre nincs szükségünk – „semmire” redukáljuk.

Hús és csirkemell a testépítőnek.

Most menjünk át a húson. A húsról ismert, hogy az egyik leggazdagabb fehérjetartalmú élelmiszer. A testépítő fehérjéi pedig olyan építőelemek, amelyek nélkül elvileg nem lehet erős házat építeni. A hús azonban nagy mennyiségű zsírt is tartalmaz, amire egyáltalán nincs szükségünk. Ráadásul ezek a zsírok a legkárosabbak... Mit tehetünk?

Ugyanebből az okból kifolyólag, ha tojást tartalmazó ételeket készítünk, a sárgáját dobjuk ki, csak a fehérjét hagyjuk meg. A sárgája nagy mennyiségű rossz koleszterint és egyéb kellemetlen dolgokat tartalmaz - soha ne feledkezz meg róla!

Azt is nagyon fontos megérteni és szem előtt tartani, hogy még akkor is, ha minimálisan zsíros húst használunk élelmiszerekben, például baromfihúsban, akkor is tartalmaz zsírosabb és kevésbé zsíros részeket. Szerintem senki előtt nem titok, hogy a marhahús nyaka kevésbé zsíros, mint a comb, és a csirkemell egy testépítőnek (és csak egy embernek) sokkal egészségesebb, mint a csirkecomb...

Egy másik fontos pont a főzés. Próbáljon többet enni főzve és párolva, mint sütve és sütve.

Külön beszélgetés az alkohol. Ha nem egy hétre, hanem komolyan hosszú időre jöttél a testépítés és fitnesz világába, ha a szép és egészséges test a célod, akkor teljesen iktass ki étrendedből minden alkoholt. És még házi bort és sört is. Egy gramm alkoholt se – ez a mottónk! Az alkoholról a testépítő életében részletesebben és részletesebben írtunk ebben a cikkben...

Mindezek elolvasása után egy tipikus kezdő azt mondja:

„Akkor mit együnk? Ez nem lehetséges! Ez lehetetlen! Merev, szigorú, nem bocsánatkérő diéta? Minden sovány és semmi finom? De néha az ember csak meg akar kényeztetni valami finomsággal..."

Ízletes vagy egészséges? - te döntesz.

Mit mondhatnék? Miután komoly célt tűzött ki maga elé az életben, mindenképpen fel kell áldoznia valamit. Tekintse ezt fizetésnek egy szép, egészséges, sportos és sportos testért, amellyel nem szégyell majd megjelenni a strandon.

A hús mellett ne feledkezzünk meg a számunkra szükséges zöldségekről és gyümölcsökről, valamint a vitaminokban gazdag diófélékről és gyümölcslevekről sem. Feltétlenül vegyen fel étrendjébe sajtot, túrót és erjesztett tejtermékeket. Mivel a tej eredetű fehérje a leghasznosabb és leggyorsabban emészthető az emberi szervezet számára. Érdemes halakkal és tenger gyümölcseivel is diverzifikálni az étrendet - mint azt már tudod, az Omega 3 zsírok sokkal egészségesebbek, mint a hús eredetű...

Nos, beszélgetésünk végén úgy gondolom, nem lenne baj megemlíteni a speciális termékeket: az úgynevezett sporttáplálkozást sportolóknak. Ezek mindenféle fehérjék, kreatinok, aminosavak, étrend-kiegészítők és táplálék-kiegészítők. Az ilyen termékek kifejezetten testépítőknek készültek, és koncentrált formában tartalmaznak minimális zsírt és maximum fehérjét, vitaminokat és minden hasznos dolgot. Csak azt fontos megérteni, hogy nem szabad teljesen átváltani rájuk, és megfeledkezni a napi normál étrendről. Ne feledje: az étrend-kiegészítők csak kiegészítik az alapvető étrendet, és semmi több...

Talán ezek a sporttáplálkozás fő titkai a testépítésben és más hasonló erősportokban, amelyeket ma elkészítettünk Önnek. Tarts velünk, még mindig sok hasznos információ áll a rendelkezésedre, és légy egészséges!