健美运动营养的秘密

所以，亲爱的我们肌肉网站的读者，我们继续啃咬“铁运动”营养基础知识的花岗岩。您已经学习了很多知识，可以肯定地说您知道运动营养的基本秘密，并且您也已经对每个有自尊的健美运动员应该如何饮食有了一个理论想法。正如您可能已经了解的那样：“铁运动”是一种坚韧且不妥协的饮食方式。健美运动员应该从他的饮食中完全排除大量的菜肴和产品。但是，在如此强大的消除之后，还剩下什么呢？让我们试着弄清楚...

运动员的饮食中什么是绝对不能接受的？

首先，这是黄油、人造黄油和其他含有有害动物脂肪的类似产品——一般来说，进入我们身体的脂肪量应该保持在最低限度。所有这些油都应该用植物油代替，最好是橄榄油，或者更糟糕的是向日葵油。

还必须尽量减少各种烘焙食品和面粉的消耗：面包、煎饼、煎饼、蛋糕、馅饼等——一切都太过分了！

盐和糖。必须尽量减少这种垃圾的摄入量。请记住：每克盐都会在我们的组织中保留额外的无用但非常大量的水。纯净形式的糖是一种不自然、最有害的碳水化合物，会延迟我们体内食物的消化。我们不需要这一切——我们将其简化为“无”。

健美运动员的肉和鸡胸肉。

现在我们来看看肉。众所周知，肉类是蛋白质最丰富的食物之一。蛋白质对于健美运动员来说是基石，没有它原则上就无法建造坚固的房屋。然而，肉类中也含有大量的脂肪，而这些脂肪是我们根本不需要的。而且，这些脂肪是最有害的……我们能做什么呢？

出于同样的原因，在准备含有鸡蛋的菜肴时，一定要扔掉蛋黄，只留下蛋白。蛋黄中含有大量的坏胆固醇和其他令人讨厌的东西——永远不要忘记它！

同样重要的是要理解并记住，即使在食品中使用脂肪含量最低的肉类（例如家禽），它仍然含有较多脂肪和较少脂肪的部分。我认为对于任何人来说，牛颈肉的脂肪含量比大腿少，这对任何人来说都不是秘密，而对于健美运动员（以及只是一个人）来说，鸡胸肉比鸡腿健康得多......

另一个重要的一点是烹饪。尽量多吃煮和蒸的食物，而不是油炸和烘烤的食物。

单独的谈话是酒精。如果您来到健美和健身的世界不是一周，而是很长一段时间，如果您的目标是美丽健康的身体，请完全消除饮食中的所有酒精。甚至还有自制的葡萄酒和啤酒。不含一克酒精——这是我们的座右铭！我们在这篇文章中更详细地描述了健美运动员生活中的酒精......

读完所有这些后，典型的初学者会说：

“那我们应该吃什么呢？这不可能！这是不可能的！严格、严格、毫无歉意的饮食？一切都很瘦，没有什么好吃的？但有时你只是想犒赏自己一些好吃的……”

美味还是健康？ - 你决定。

我能说什么？为自己设定了严肃的人生目标后，您肯定必须牺牲一些东西。将此视为对美丽、健康、运动和运动身体的报酬，有了它，您就不会羞于出现在海滩上。

除了肉类之外，不要忘记我们需要的蔬菜和水果，以及富含维生素的坚果和果汁。一定要在你的饮食中添加奶酪、干酪和发酵奶制品。因为牛奶中的蛋白质对人体来说是最有用、最容易消化的。鱼类和海鲜也值得您的饮食多样化 - 正如您所知，Omega 3 脂肪比肉类脂肪更健康......

好吧，在我们谈话的最后，我想提一下专门的产品也没什么不好：所谓的运动员运动营养品。这些是各种蛋白质、肌酸、氨基酸、膳食补充剂和营养补充剂。此类产品专门针对健美运动员，含有最少的脂肪和最多的蛋白质、维生素以及所有浓缩形式的最有用的物质。重要的是要了解您不应该完全转向它们并忘记您的日常正常饮食。请记住：补充剂只是基本饮食的补充，仅此而已......

这些也许就是我们今天为您准备的健美和其他类似力量运动中运动营养的所有主要秘密。继续关注我们，还有很多有用的信息对您有用，祝您身体健康！