Geheimnisse der Sporternährung beim Bodybuilding

Also, liebe Leser unserer Muskelseite, wir nagen weiterhin am Granit der Ernährungsgrundlagen im „Eisensport“. Sie haben bereits viel gelernt und können mit Sicherheit sagen, dass Sie die grundlegenden Geheimnisse der Sporternährung kennen und auch bereits eine theoretische Vorstellung davon haben, wie sich jeder Bodybuilder mit Selbstachtung ernähren sollte. Wie Sie wahrscheinlich bereits verstanden haben: „Eisensport“ ist eine harte und kompromisslose Diät. Ein Bodybuilder sollte eine Vielzahl von Gerichten und Produkten vollständig aus seiner Ernährung streichen. Aber was bleibt dann nach einer so gewaltigen Eliminierung? Versuchen wir es herauszufinden...

Was ist in der Ernährung eines Sportlers absolut inakzeptabel?

Dabei handelt es sich zunächst einmal um Butter, Margarine und ähnliche Produkte, die schädliche Fette tierischen Ursprungs enthalten – generell sollte die Menge an Fett, die in unseren Körper gelangt, auf ein Minimum beschränkt werden. Alle diese Öle sollten durch Öle pflanzlichen Ursprungs ersetzt werden, vorzugsweise Olivenöl oder, was noch schlimmer ist, Sonnenblumenöl.

Außerdem gilt es, den Verzehr aller Arten von Backwaren und Mehl zu minimieren: Brötchen, Pfannkuchen, Pfannkuchen, Kuchen, Torten und andere – alles ist über Bord!

Salz und Zucker. Es ist unbedingt erforderlich, die Aufnahme dieses Mistes zu minimieren. Denken Sie daran: Jedes Gramm Salz speichert eine zusätzliche nutzlose, aber sehr große Menge Wasser in unserem Gewebe. Und Zucker in seiner reinen Form ist ein unnatürliches, äußerst schädliches Kohlenhydrat, das die Verdauung der Nahrung in unserem Körper verzögert. Wir brauchen das alles nicht – wir reduzieren es auf „nichts“.

Fleisch und Hähnchenbrust für den Bodybuilder.

Gehen wir nun das Fleisch durch. Fleisch gilt als eines der proteinreichsten Lebensmittel. Und Proteine ​​sind für einen Bodybuilder Bausteine, ohne die grundsätzlich kein starkes Haus gebaut werden kann. Allerdings enthält Fleisch auch eine große Menge an Fetten, die wir überhaupt nicht brauchen. Darüber hinaus sind diese Fette die schädlichsten... Was können wir tun?

Aus dem gleichen Grund sollten Sie bei der Zubereitung von Gerichten mit Eiern darauf achten, das Eigelb wegzuwerfen und nur das Eiweiß übrig zu lassen. Das Eigelb enthält eine große Menge schlechtes Cholesterin und andere schädliche Stoffe – vergessen Sie das nie!

Es ist auch sehr wichtig zu verstehen und zu bedenken, dass selbst bei der Verwendung von Fleisch mit minimalem Fettgehalt, beispielsweise bei Geflügel, immer noch fettere und weniger fetthaltige Teile enthalten sind. Ich denke, es ist für niemanden ein Geheimnis, dass der Rinderhals weniger fett ist als der Oberschenkel, und Hähnchenbrust ist für einen Bodybuilder (und nur für eine Person) viel gesünder als Hähnchenschenkel ...

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Kochen. Versuchen Sie, mehr gekochtes und gedünstetes als gebratenes und gebackenes zu essen.

Ein separates Gespräch ist Alkohol. Wenn Sie nicht für eine Woche, sondern für einen längeren Zeitraum in die Welt des Bodybuildings und der Fitness eingestiegen sind und Ihr Ziel ein schöner und gesunder Körper ist, streichen Sie jeglichen Alkohol vollständig aus Ihrer Ernährung. Und sogar hausgemachter Wein und Bier. Kein Gramm Alkohol – das ist unser Motto! Wir haben in diesem Artikel ausführlicher und ausführlicher über Alkohol im Leben eines Bodybuilders geschrieben...

Nachdem er das alles gelesen hat, wird ein typischer Anfänger sagen:

„Was sollen wir dann essen? Das ist nicht möglich! Das ist unmöglich! Eine starre, strenge, kompromisslose Diät? Alles mager und nichts Leckeres? Aber manchmal möchte man sich einfach etwas Leckeres gönnen...“

Lecker oder gesund? - du entscheidest.

Was kann ich sagen? Wenn Sie sich ein ernsthaftes Ziel im Leben gesetzt haben, müssen Sie auf jeden Fall etwas opfern. Betrachten Sie dies als Bezahlung für einen schönen, gesunden, sportlichen und athletischen Körper, mit dem Sie sich nicht schämen werden, am Strand zu erscheinen.

Vergessen Sie neben Fleisch nicht das Gemüse und Obst, das wir brauchen, sowie Nüsse und Säfte, die reich an Vitaminen sind. Fügen Sie Ihrer Ernährung unbedingt Käse, Hüttenkäse und fermentierte Milchprodukte hinzu. Denn Protein aus Milch ist das nützlichste und am schnellsten verdauliche Protein für den menschlichen Körper. Es lohnt sich auch, Ihre Ernährung mit Fisch und Meeresfrüchten zu abwechslungsreich zu gestalten – wie Sie bereits wissen, sind Omega-3-Fette viel gesünder als Fette aus Fleisch …

Nun, am Ende unseres Gesprächs wäre es meiner Meinung nach nicht verkehrt, auch auf Spezialprodukte zu verweisen: die sogenannte Sporternährung für Sportler. Dabei handelt es sich um alle Arten von Proteinen, Kreatinen, Aminosäuren, Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Solche Produkte richten sich speziell an Bodybuilder und enthalten ein Minimum an Fett und ein Maximum an Proteinen, Vitaminen und allen nützlichen Dingen in konzentrierter Form. Es ist nur wichtig zu verstehen, dass Sie nicht vollständig auf sie umsteigen und Ihre tägliche normale Ernährung vergessen sollten. Denken Sie daran: Nahrungsergänzungsmittel sind nur eine Ergänzung zu Ihrer Grundnahrung und nichts weiter ...

Dies sind vielleicht alle wichtigen Geheimnisse der Sporternährung beim Bodybuilding und anderen ähnlichen Kraftsportarten, die wir heute für Sie vorbereitet haben. Bleiben Sie bei uns, es gibt noch viele nützliche Informationen für Sie und bleiben Sie gesund!