보디빌딩의 스포츠 영양의 비밀

따라서 근육질 사이트의 독자 여러분, 우리는 "철 스포츠"에서 영양의 기본 화강암을 계속해서 갉아 먹고 있습니다. 당신은 이미 많은 공부를 했고 스포츠 영양의 기본 비밀을 알고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 또한 모든 자존심이 강한 보디빌더가 어떻게 먹어야 하는지에 대한 이론적 아이디어도 이미 갖고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 이미 이해하셨겠지만, "강철 스포츠"는 힘들고 타협하지 않는 식단입니다. 보디빌더는 식단에서 많은 요리와 제품을 완전히 제외해야 합니다. 그러나 그렇게 강력한 제거 후에 무엇이 남습니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다 ...

운동선수의 식단에서 절대 용납할 수 없는 것은 무엇입니까?

우선, 이것은 버터, 마가린 및 동물성 유해 지방을 함유한 기타 유사한 제품입니다. 일반적으로 우리 몸에 들어가는 지방의 양은 최소한으로 유지되어야 합니다. 이러한 모든 오일은 식물성 오일, 바람직하게는 올리브 오일 또는 조금 더 나쁜 해바라기 오일로 대체해야 합니다.

빵, 팬케이크, 팬케이크, 케이크, 파이 등 모든 종류의 구운 식품과 밀가루의 소비를 최소화하는 것도 필요합니다. 모든 것이 배 밖으로 나와 있습니다!

소금과 설탕. 이 쓰레기의 섭취를 최소화하는 것이 필수적입니다. 기억하세요: 소금 1g은 우리 조직에 쓸모없지만 매우 많은 양의 물을 보유하고 있습니다. 그리고 순수한 형태의 설탕은 우리 몸에서 음식의 소화를 지연시키는 부자연스럽고 가장 해로운 탄수화물입니다. 우리는 이 모든 것을 필요로 하지 않습니다. 우리는 그것을 "아무것도"로 줄입니다.

보디빌더를 위한 고기와 닭가슴살.

이제 고기를 살펴 보겠습니다. 고기는 단백질이 가장 풍부한 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 그리고 보디빌더를 위한 단백질은 기본적으로 튼튼한 집을 지을 수 없는 빌딩 블록입니다. 그러나 고기에는 전혀 필요하지 않은 많은 양의 지방도 포함되어 있습니다. 게다가, 이 지방은 가장 해로운 지방입니다... 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

같은 이유로 계란이 포함된 요리를 만들 때는 반드시 노른자를 버리고 흰자만 남겨두세요. 노른자에는 다량의 나쁜 콜레스테롤과 기타 불쾌한 물질이 포함되어 있습니다. 절대 잊지 마세요!

예를 들어 가금류와 같이 지방이 가장 적은 고기를 음식에 사용하더라도 여전히 지방이 많고 지방이 적은 부분이 포함되어 있다는 점을 이해하고 명심하는 것도 매우 중요합니다. 쇠고기 목 부분이 허벅지 부분보다 지방이 적고, 보디빌더(그리고 사람만)에게 닭 가슴살이 닭 다리보다 훨씬 건강하다는 것은 누구에게도 비밀이 아니라고 생각합니다...

또 다른 중요한 점은 요리입니다. 튀겨서 굽는 것보다 삶아서 쪄서 먹는 것을 더 많이 먹도록 노력하세요.

별도의 대화는 술입니다. 일주일이 아니라 오랫동안 보디 빌딩과 피트니스의 세계에 왔다면, 목표가 아름답고 건강한 몸이라면 식단에서 모든 알코올을 완전히 제거하십시오. 심지어 집에서 만든 와인과 맥주도 있습니다. 1g의 알코올도 아닙니다. 이것이 우리의 모토입니다! 우리는 이 기사에서 보디빌더의 삶에서 알코올에 대해 더 자세하고 자세하게 썼습니다...

이 모든 내용을 읽고 나면 일반적인 초보자는 다음과 같이 말할 것입니다.

“그럼 우리는 무엇을 먹어야 할까요? 이건 불가능 해! 이건 불가능 해! 엄격하고, 엄격하고, 변명할 여지가 없는 식단이요? 모든 것이 희박하고 맛이 없습니까? 하지만 때로는 맛있는 음식을 대접하고 싶을 때도 있습니다..."

맛있나요, 아니면 건강해요? - 당신이 결정해요.

내가 무엇을 말할 수 있습니까? 인생에서 심각한 목표를 설정했다면 반드시 무언가를 희생해야 합니다. 이것을 해변에 나타나는 것이 부끄럽지 않을 아름답고 건강하며 스포티하고 탄탄한 신체에 대한 대가라고 생각하십시오.

고기 외에도 필요한 야채와 과일, 비타민이 풍부한 견과류와 주스를 잊지 마세요. 식단에 치즈, 코티지 치즈, 발효유 제품을 추가하세요. 우유 유래 단백질은 인체에 가장 유용하고 가장 빠르게 소화되기 때문입니다. 생선과 해산물로 식단을 다양화하는 것도 가치가 있습니다. 이미 알고 있듯이 오메가 3 지방은 육류 지방보다 훨씬 건강합니다...

글쎄요, 대화가 끝날 때 소위 운동 선수를 위한 스포츠 영양이라는 전문 제품을 언급하는 것도 나쁘지 않을 것이라고 생각합니다. 이들은 모든 종류의 단백질, 크레아틴, 아미노산, 식이 보충제 및 영양 보충제입니다. 이러한 제품은 특히 보디빌더를 대상으로 하며 최소한의 지방과 최대의 단백질, 비타민 및 가장 유용한 모든 것을 농축된 형태로 함유하고 있습니다. 완전히 전환해서는 안되며 매일의 정상적인 식단을 잊어서는 안된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 기억하세요: 보충제는 기본 식단에 추가되는 것일 뿐 그 이상은 아닙니다...

이것은 아마도 오늘 우리가 준비한 보디빌딩 및 기타 유사한 근력 스포츠의 스포츠 영양에 대한 모든 주요 비밀일 것입니다. 우리와 함께하세요. 여전히 유용한 정보가 많이 있으며 건강하세요!