Τα 5 κορυφαία μυστικά για ένα υγιές σώμα

Κοιτάζοντας τα κορίτσια από τα εξώφυλλα των γυαλιστερών περιοδικών, απελπιζόμαστε, νομίζοντας ότι η ομορφιά μπορεί να επιτευχθεί μόνο με χρήματα. Ειλικρινά, όλα είναι στα χέρια μας, αρκεί να καταβάλουμε λίγη προσπάθεια, αντοχή και να μελετήσουμε προσεκτικά τις οδηγίες για να δημιουργήσουμε ένα υγιές και όμορφο σώμα. Εφιστούμε στην προσοχή σας τους κύριους κανόνες που πρέπει να λάβετε ως βάση για να δημιουργήσετε μια λεπτή και κατάλληλη σιλουέτα.

1. Φυσική άσκηση
   Δεν έχετε αρκετό χρόνο για το γυμναστήριο; Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι λόγος, γιατί μπορείτε να αθληθείτε στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να κατανείμετε σωστά τη σωματική δραστηριότητα: φροντίστε να αφιερώσετε 5-7 λεπτά στην προθέρμανση και οι ίδιες οι προπονήσεις δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 40 λεπτά.

2. Καθαρό νερό
   Μετά την προπόνηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες, πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών στο σώμα. 400-600 ml κατά τη διάρκεια σύντομων ασκήσεων και μετά από πολύωρες έντονες προπονήσεις είναι προτιμότερο να πίνετε ειδικά αθλητικά ποτά που περιέχουν νάτριο.

3. Νυχτερινή ανάπαυση
   Η βραδινή ώρα είναι πλέον μόνο για ξεκούραση και απόλυτη χαλάρωση. Κλείστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση – αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε χωρίς ηλεκτρονικά.

4. Καταλήψεις
   Για τονισμένους και σφιχτούς γλουτούς, κάντε squats 30 με 60 φορές την ημέρα, στη συνέχεια σφίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και κάντε οκλαδόν εναλλάξ στο αριστερό και το δεξί σας πόδι. Λαμβάνοντας υπόψη τον βαθμό πολυπλοκότητας αυτής της άσκησης, η εκτέλεση 5 φορές (στο ένα πόδι) κάθε μέρα είναι αρκετά.

5. Έλεγχος του στρες
   Μπορεί το άγχος να οδηγήσει σε συσσώρευση θερμίδων; Είναι δύσκολο να αποδειχθεί μια άμεση σύνδεση, αλλά οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Emory στην Ατλάντα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το χρόνιο στρες διαταράσσει το μεταβολισμό και οδηγεί σε ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να τρώει πολύ, αλλά ταυτόχρονα δεν μπορεί να χορτάσει.