健康な体の秘密トップ 5

光沢のある雑誌の表紙の女の子を見て、美しさはお金でしか手に入らないと考えて絶望します。正直に言うと、すべては私たちの手の中にあり、健康で美しい体を作るための少しの努力と忍耐を加え、指示を注意深く研究するだけで十分です。スリムでフィットした体型を作成するための基礎として考慮する必要がある主なルールに注意を向けます。

1. 体操
   ジムに行く時間が足りないですか？実際、これは理由ではありません。なぜなら、家でスポーツをすることができるからです。主なことは、身体活動を適切に配分することです。ウォームアップには必ず 5 ～ 7 分を当て、トレーニング自体は 40 分以内にしてください。

2. 純水
   トレーニングやその他の身体活動の後は、体内の水分の損失を補うために大量の水を飲む必要があります。短い運動の場合は400〜600 ml、長時間の激しい運動の後は、ナトリウムを含む特別なスポーツドリンクを飲むことをお勧めします。

3. 夜の休息
   夜の時間は今では休息と完全なリラックスのためだけにあります。コンピュータとテレビの電源を切ります。電子機器を一切使わずに、落ち着くまで時間をかけてください。

4. スクワット
   引き締まった引き締まったお尻を作るには、スクワットを毎日 30 ～ 60 回行い、頭の後ろで手を組み、左脚と右脚を交互にしゃがみます。このエクササイズの複雑さの程度を考慮すると、毎日 5 回 (片足で) 実行すれば十分です。

5. ストレスコントロール
   ストレスはカロリーの溜め込みにつながるのでしょうか?直接的な関係を証明するのは難しいが、アトランタのエモリー大学の科学者らは、慢性的なストレスが代謝を混乱させ、継続的な空腹感につながると結論付けた。その結果、人はたくさん食べ始めますが、同時に十分に摂取することができません。