Sağlıklı bir vücudun en önemli 5 sırrı

Parlak dergilerin kapaklarından kızlara baktığımızda, güzelliğin ancak parayla elde edilebileceğini düşünerek umutsuzluğa kapılıyoruz. Dürüst olmak gerekirse, her şey bizim elimizde, biraz çaba harcamak, dayanıklılık göstermek ve sağlıklı ve güzel bir vücut yaratmak için talimatları dikkatlice incelemek yeterli. İnce ve fit bir figür oluşturmak için temel almanız gereken ana kuralları dikkatinize sunuyoruz.

1. Fiziksel egzersiz
   Spor salonuna gitmek için yeterli zamanınız yok mu? Aslında bu bir sebep değil çünkü evde spor yapabilirsiniz. Önemli olan fiziksel aktiviteyi doğru bir şekilde dağıtmaktır: ısınmaya 5-7 dakika ayırdığınızdan emin olun ve egzersizlerin kendisi 40 dakikadan fazla sürmemelidir.

2. Saf su
   Antrenman ve diğer fiziksel aktivitelerden sonra vücuttaki sıvı kaybını telafi etmek için bol miktarda su içmeniz gerekir. Kısa egzersizlerde 400-600 ml, uzun süreli yoğun egzersizlerden sonra ise sodyum içeren özel spor içeceklerinin içilmesi daha iyidir.

3. Gece dinlenmesi
   Akşam vakti artık sadece dinlenmeye ve tamamen rahatlamaya ayrılmıştır. Bilgisayarınızı ve TV'nizi kapatın; herhangi bir elektronik alet olmadan sakinleşmek için biraz zaman ayırın.

4. Çömelme
   Şekilli ve sıkı kalçalar için, günde 30 ila 60 kez squat yapın, ardından ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınıza çömelin. Bu egzersizin karmaşıklık derecesi göz önüne alındığında, her gün 5 kez (tek ayak üzerinde) yapmak oldukça yeterlidir.

5. Stres kontrolü
   Stres kalori biriktirmeye neden olabilir mi? Doğrudan bir bağlantı olduğunu kanıtlamak zor ancak Atlanta'daki Emory Üniversitesi'ndeki bilim insanları, kronik stresin metabolizmayı bozduğu ve sürekli açlık hissine yol açtığı sonucuna vardı. Sonuç olarak kişi çok yemeye başlar ama aynı zamanda doyamaz.