Các bài tập cưỡi ngựa.

Phần hông sang trọng đang là mốt, nhưng hình dáng hoàn hảo và quần ống túm khi cưỡi ngựa là hai thứ khác nhau. Vì vậy, bài tập chân không bị hủy bỏ. Làm thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất từ ​​các bài tập mông? Đầu tiên, hãy dành 25-30 phút cho đôi chân của bạn ba lần một tuần. Trong giai đoạn đào tạo ban đầu, hãy thực hiện tất cả các bài tập dành cho quần đùi một vài cách tiếp cận và mỗi lần 20 lần. Tập các bài tập tim mạch: các bài tập aerobic là cần thiết để thoát khỏi tình trạng quần ống túm khi cưỡi ngựa không kém bất kỳ bài tập nào khác, đồng thời chúng cũng giúp giảm khối lượng. Cuối cùng, hãy chắc chắn để ấm lên.

1. Một bộ bài tập cho đôi chân đẹp.
2. Lớp múa ba lê.
3. Vòng tròn múa ba lê bằng chân.
4. Lao về phía trước.
5. Lunges sang một bên.
6. Chúng tôi dang chân khi đứng.
7. Ngồi xổm.
8. Chúng tôi dang chân khi nằm.

Một bộ bài tập cho đôi chân đẹp.

Chúng tôi khởi động bằng squats, đu dây và nhảy quân đội. Chúng được thực hiện như thế này: chúng ta đặt hai chân rộng hơn vai một chút và nối hai chân khi nhảy, đồng thời giơ tay và vỗ tay. Bạn có thể chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối hoặc co giật.

Lớp múa ba lê.

Chúng tôi khép chân và kéo đầu gối lên. Chúng ta lộn tất ra bên ngoài theo khả năng tốt nhất của mình. Đừng quên hóp bụng và siết chặt mông. Khi thở ra, chúng ta từ từ ngồi xổm và khi hít vào, chúng ta từ từ đứng dậy.

Lặp lại 50 lần.

Đối với những người thấy nhiệm vụ này quá dễ dàng, hãy cầm một hoặc hai quả tạ đơn và ngồi xổm với tư thế dang rộng hai chân (xem ảnh phương pháp).

Vòng tròn múa ba lê bằng chân.

I.p. – tương tự như plie. Chúng tôi trải tất và duỗi tay sang hai bên.

Chúng tôi duỗi chân phải về phía trước, sau đó sang một bên và đặt nó. Chúng tôi làm tương tự với chân trái. Tất cả điều này được thực hiện với lưng thẳng hoàn toàn, duỗi thẳng lên trên đỉnh đầu.

Lao về phía trước.

Chúng tôi đứng thẳng, hai chân sát vào nhau. Cơ bụng căng thẳng, lưng thẳng.

Chúng ta lao tới bằng chân trái, trong khi chân phải duỗi thẳng và chân trái không duỗi đầu gối ra ngoài gót chân. Lặp lại 20 lần và bắt đầu với chân phải.

Chúng ta đứng thẳng và lao bằng chân phải sang bên phải. Bàn chân song song. Hơi nghiêng cơ thể về phía trước và uốn cong chân phải. Thực hiện xong 10 lần, chúng ta chuyển sang thực hiện với chân trái.

Chúng tôi dang chân khi đứng.

Chúng ta đứng thẳng, đặt tay lên thắt lưng, căng cơ bụng.

Chúng tôi dang chân với gót chân hướng ra ngoài.

Khi thực hiện động tác lunge lần cuối, chúng ta nán lại một chút ở điểm cao nhất.

Ngồi xổm.

Kỹ thuật này được mô tả chi tiết ở đây. Ngón chân hướng ra ngoài, hai chân bây giờ rộng bằng vai. Chúng ta siết chặt cơ bụng và duỗi thẳng lưng. Chúng tôi dang rộng cánh tay của mình.

Chúng ta ngồi xuống như vậy cho đến khi hai chân song song với sàn. Điều này không chỉ hữu ích cho quần ống túm mà còn cho cả mông.

Đối với những người thấy nhiệm vụ này quá dễ dàng, hãy thực hiện bài tập "súng lục" - ngồi xổm trên một chân (xem ảnh phương pháp).

Chúng tôi dang chân khi nằm.

Chúng tôi nằm nghiêng về bên phải. Tay đỡ là tay phải, thân người nâng lên. Chúng tôi nâng chân trái lên và đảm bảo rằng ngón chân hướng về phía trước.

Thực hiện với chân còn lại.

Và đừng quên rằng quần cưỡi ngựa rất béo. Vì vậy, để chống lại nó, bạn cũng cần có một lối sống năng động, lành mạnh và ăn uống hợp lý.