Pantolon sürmek için egzersizler.

Gösterişli kalçalar moda ama kusursuz şekiller ve binicilik pantolonları iki farklı şey. Yani bacak egzersizleri iptal edilmiyor. Pantolon egzersizlerinden en fazla fayda nasıl elde edilir? Öncelikle haftada üç kez 25-30 dakikanızı ayaklarınıza ayırın. Eğitimin ilk aşamalarında, pantolon için tüm egzersizleri birkaç yaklaşımla ve her biri 20 kez yapın. Kardiyo egzersizleri yapın: Binicilik pantolonlarından kurtulmak için diğerlerinden daha az olmamak üzere aerobik egzersizlere ihtiyaç vardır ve aynı zamanda hacimleri de ortadan kaldırırlar. Son olarak ısınmayı unutmayın.

1. Güzel bacaklar için bir dizi egzersiz.
2. Bale katı.
3. Ayaklı bale çemberi.
4. İleriye doğru hamle yapar.
5. Yan tarafa doğru hamle yapar.
6. Ayakta dururken bacağı kaçırıyoruz.
7. Çömelme.
8. Yatarken bacağı kaçırıyoruz.

Güzel bacaklar için bir dizi egzersiz.

Ağız kavgası, salıncaklar ve askeri sıçramalarla ısınıyoruz. Şu şekilde yapılırlar: Bacaklarımızı omuzlarımızdan biraz daha geniş bir yere koyarız ve ayaklarımızı bir sıçrayışta birleştirirken, kollarımızı kaldırıp ellerimizi çırparız. Dizlerinizi yukarı kaldırarak veya bir seğirmeyle yerinde koşabilirsiniz.

Bale katı.

Bacaklarımızı kapatıp dizlerimizi yukarı çekiyoruz. Elimizden geldiğince çoraplarımızı dışa doğru çeviriyoruz. Karnınızı içeri çekmeyi ve kalçanızı sıkmayı unutmayın. Nefes verirken yavaşça çömeliriz ve nefes alırken yavaşça yükseliriz.

50 kez tekrarlayın.

Bunu çok kolay bulanlar için, bir veya iki dambıl alın ve bacaklarınızı birbirinden ayırarak çömelin (metodolojik fotoğrafa bakın).

Ayaklı bale çemberi.

I.p. – Plie'ye benzer. Çoraplarımızı açıp kollarımızı yanlara doğru uzatıyoruz.

Sağ bacağımızı öne, sonra yana doğru uzatıp yerleştiriyoruz. Aynısını sol bacakla da yapıyoruz. Bütün bunlar, başın üst kısmı ile yukarı doğru uzanan, tamamen düz bir sırt ile yapılır.

İleriye doğru hamle yapar.

Ayaklarımız bitişik, dik duruyoruz. Karın kasları gergin, sırt düz.

Sağ bacak düz iken sol bacakla hamle yapıyoruz ve sol bacak dizimizi topuğun ötesine uzatmıyor. Egzersizi 20 kez tekrarlayın ve sağ bacakla başlayın.

Düz duruyoruz ve sağ ayağımız sağa doğru hamle yapıyoruz. Ayaklar paraleldir. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve sağ bacağınızı bükün. 10 kez yaptıktan sonra sol bacakla çalışmaya geçiyoruz.

Ayakta dururken bacağı kaçırıyoruz.

Dik duruyoruz, ellerimiz kemerlerimizde, karın kaslarımızı kasıyoruz.

Bacağını topuk dışarı bakacak şekilde kaçırıyoruz.

Son hamleyi yaparken en yüksek noktada biraz oyalanırız.

Çömelme.

Teknik burada ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. Ayak parmakları dışarıda, ayaklar artık omuz genişliğinde açık. Karın kaslarımızı sıkıp sırtımızı düzleştiriyoruz. Kollarımızı uzatıyoruz.

Bacaklarımız yere paralel oluncaya kadar bu şekilde oturuyoruz. Bu sadece pantolon için değil aynı zamanda kalçalar için de faydalıdır.

Bunu çok kolay bulanlar için “tabanca” egzersizi yapın – tek ayak üzerinde çömelme (metodolojik fotoğrafa bakın).

Yatarken bacağı kaçırıyoruz.

Sağ tarafımıza yatıyoruz. Destekleyici el sağdadır, vücut kaldırılmıştır. Sol bacağımızı kaldırıyoruz ve ayak parmağının ileriyi gösterdiğinden emin oluyoruz.

Diğer bacakla gerçekleştirin.

Ve binici pantolonunun şişman olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bununla mücadele etmek için aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve doğru beslenmeniz de gerekir.