İdman oynayarkən nələri bilmək lazımdır

İdman təkcə sağlam həyat tərzi deyil, həm də fiziki hazırlığınızı, əhvalınızı və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaq imkanıdır. Bununla belə, istənilən nəticəni əldə etmək üçün bir neçə vacib amil nəzərə alınmalıdır. Bu yazıda idmanla məşğul olarkən bilməli olduğunuz şeylərdən danışacağıq.

Zülal sağlamlığı və formanı qorumaq üçün lazım olan ən vacib elementlərdən biridir. Hüceyrələr üçün "tikinti blokudur", təmirə və böyüməyə kömək edir, həmçinin əzələ kütləsini saxlayır. Protein heyvan və ya bitki mənşəli ola bilər. Bununla belə, hər bir insanın çəki, əzələ-yağ nisbəti, sağlamlıq vəziyyəti və pəhriz kimi amillərdən asılı olan fərdi protein tələbləri var. Buna görə də, böyük miqdarda protein istehlak etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz. Zülalın ən səmərəli enerji mənbəyi olmadığını və onun istehlakının susuzluğa səbəb ola biləcəyini xatırlamaq da vacibdir. Odur ki, zülalla zəngin bir pəhriz izləyirsinizsə, bol su içməyi unutmayın.

Yağlar da sağlamlıq üçün çox vacibdir. Ancaq bütün yağlar sağlam deyil. Doymuş və monodoymuş yağlar sağlam deyil, lakin enerji verə bilər. Sağlam yağ turşuları bədənə bir çox müsbət təsir göstərən hormon kimi bir maddə olan prostaqlandinə çevrilir. O, qanın incəlməsinə kömək edir, damarların tıxanmasının qarşısını alır, qan təzyiqini aşağı salır, xolesterin və yağ səviyyələrini tənzimləyir, immunitet sistemini və beyin funksiyasını dəstəkləyir, sinirlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və qan şəkərini tənzimləyir.

İdman sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir və istədiyiniz forma əldə etməyə kömək edir. Bununla belə, maksimum nəticə əldə etmək üçün düzgün məşq etməyi bilməlisiniz. Daimi məşq yağ yandırma prosesini sürətləndirməyə, enerji mübadiləsini optimallaşdırmağa və əzələ liflərinin sayını artırmağa kömək edir ki, bu da onların böyüməsinə və güclənməsinə kömək edir. Bununla belə, bədəndə həddindən artıq stressə səbəb olmamaq üçün məşqlərin müntəzəm olması və müəyyən bir intensivliyi aşmaması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. İstənilən nəticəni əldə etmək üçün həftədə üç dəfə 30-40 dəqiqə məşq etmək kifayətdir ki, məşqlər arasında bərpa üçün bir gün olsun.Bundan əlavə, idmanla məşğul olan zaman fərdi xüsusiyyətlərinizi və şəxsi xüsusiyyətlərinizi nəzərə almaq lazımdır. fiziki hazırlıq. Yenicə məşq etməyə başlayırsınızsa və ya hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, məşqlərə çox intensiv başlamamalısınız. Bu vəziyyətdə daha yüngül məşqlərlə başlamaq və yükü tədricən artırmaq daha yaxşıdır.

İdman edərkən düzgün bəslənməni də nəzərə almaq vacibdir. Bədənin məşq üçün enerji saxlamaq üçün kifayət qədər karbohidratlara ehtiyacı var. Bununla belə, həddindən artıq yemək və artıq çəki almamaq üçün çoxlu karbohidratlar, xüsusilə də tez həzm olunanları yeməməlisiniz.

Nəhayət, idman oynayarkən məqsədlərinizi və motivasiyanızı nəzərə almalısınız. Yalnız arıqlamaq üçün məşq edirsinizsə, bu, uzunmüddətli əsasda kifayət qədər motivasiya olmaya bilər. İdmana marağı saxlamaq üçün zövq aldığınız idman növü ilə məşğul olmaq və tədricən əldə oluna biləcək real məqsədlər qoymaq vacibdir.

Ümumiyyətlə, idman sağlam və formada qalmaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, istədiyiniz nəticəyə nail olmaq üçün fərdi xüsusiyyətlərinizi nəzərə almaq, düzgün yemək və uyğun təlim növlərini seçmək lazımdır. Hansı idman növünün sizə uyğun olduğuna əmin deyilsinizsə, məşqçi və ya bədən tərbiyəsi mütəxəssisinə müraciət etmək daha yaxşıdır.