Oturaq iş bir cümlə deyil!

Oturaq işiniz varsa, bilin ki, digər orqanlar kimi onurğa sütununuz da risk altındadır. Ancaq üzülməyə tələsməyin, hər şey o qədər də pis deyil. Sizə lazım olan tək şey vaxtaşırı aşağıdakı məşqləri etməkdir:

1. Kreslonun ucuna oturun ki, kürəyiniz, ombanız və baldırlarınız bir-birinə düz bucaq altında olsun. Qollarınızı sərbəst şəkildə aşağı salın, çiyinlərinizi bir az bükün. Baldırlarınızı, qarın və arxa əzələlərinizi eyni zamanda sıxın, çiyinlərinizi mümkün qədər geriyə çəkin ki, çiyin bıçaqlarınız bir-birinə toxunsun, başınızı geri atın. Bu gərginlikdə bir neçə saniyə oturun, sonra yenidən istirahət edin.

2. İndi stuldan qalxın, dabanlarınızı bir araya gətirin, dizlərinizi, ombalarınızı və qarın əzələlərini sıxın. Özünüzü ayaq barmaqlarınızda bacardığınız qədər yuxarı qaldırın, bütün bədəninizi gərginləşdirin, sonra yavaş-yavaş rahatlayın. Məşqləri uzun müddət təkrar etsəniz, duruşunuz hətta rahat vəziyyətdə də zərif olacaqdır. Gəzərkən əyilməyin və mədənizdən çıxmamağa çalışın.

Ev tapşırığını yerinə yetirərkən əməl etməli olduğunuz qızıl qaydalar bunlardır:

1. Tərəvəzləri soyarkən həmişə masa arxasında oturun və adətən çox aşağı olan iş səthinə əyilməkdən çəkinin.

2. Paltaryuyan maşını yükləyərkən əyilmək əvəzinə çömbəlməyə çalışın.

3. Ütüləmə zamanı taxta dirsəkdən 10-15 sm yüksəklikdə olmalıdır.

4. Tozsoran və ya tozunu təmizləyərkən, mümkün qədər uzun qoşmaları olan cihazlardan istifadə etməyə çalışın: bu, daimi əyilmələrin qarşısını alacaq və kürəyinizdəki gərginliyi azaldacaq. Bir mənzili təmizləyərkən, uzun sapı olan bir fırça istifadə etmək daha yaxşıdır, sonra yanlış əyilmələrdən qaçınmaq asandır.

5. Yerdən yüngül bir obyekti götürmək üçün ayaqlarınızı bükün və əlinizi ombanıza qoyun - bu, gövdənin əyilməsini və düzəltməsini asanlaşdıracaq.

6. Böyük bir yük qaldırarkən, işin çoxunu gövdənin deyil, ayaqların və kalçaların əzələləri yerinə yetirməlidir. Arxa, təbii olaraq, düz olmalıdır, ayaqları bir az ayrı, dizlər 90 ° bir açı ilə əyilmişdir. Obyekt bədənə daha yaxın qaldırılmalıdır, bu, intervertebral disklərdə həddindən artıq yükü azaldacaqdır. Qadınlar 20 kq-dan, kişilər isə 50 kq-dan ağır əşyaları qaldırmamalıdırlar. Yükü qaldırarkən fırlanma hərəkətlərindən qaçınmaq lazımdır. Əvvəlcə yükü qaldırmaq və yalnız sonra dönmək daha yaxşıdır.

7. Dişlərinizi fırçalayarkən və ya qab yuyarkən kürəyinizi düz tutmağı asanlaşdırmaq üçün dizlərinizi bir az əyin.

8. Saçınızı kranın altında yuyarkən, ayaqlarınız dizlərdə bir az əyilmiş və bir qədər aralı olsa, əyilmiş kürəkdən qaça bilərsiniz. Sonra sərt arxa vaxtaşırı rahatlaşa və düzəldilə bilər.