Trabalho sedentário não é sentença!

Se você tem um trabalho sedentário, saiba que sua coluna, assim como outros órgãos, está em risco. Mas não tenha pressa em ficar chateado, nem tudo está tão ruim. Tudo que você precisa é fazer os seguintes exercícios de vez em quando:

1. Sente-se na ponta de uma cadeira de modo que as costas, os quadris e as canelas fiquem em ângulo reto entre si. Abaixe os braços livremente e dobre ligeiramente os ombros. Contraia as panturrilhas, os músculos abdominais e das costas ao mesmo tempo, mova os ombros o mais para trás possível para que as omoplatas se toquem, jogue a cabeça para trás. Sente-se nessa tensão por alguns segundos e depois relaxe novamente.

2. Agora levante-se da cadeira, junte os calcanhares, contraia os joelhos, as nádegas e os músculos abdominais. Levante-se o mais alto que puder na ponta dos pés, tensione todo o corpo e relaxe lentamente. Se você repetir os exercícios por muito tempo, sua postura ficará graciosa mesmo quando estiver relaxado. Ao caminhar, não fique desleixado e tente não esticar a barriga.

Aqui estão as regras de ouro que você precisa seguir ao fazer sua lição de casa:

1. Ao descascar legumes, sente-se sempre à mesa e evite inclinar-se sobre uma superfície de trabalho, que normalmente é muito baixa.

2. Tente agachar-se em vez de se curvar ao carregar a máquina de lavar.

3. Ao passar, a tábua deve ficar a uma altura de 10-15 cm do cotovelo.

4. Ao aspirar ou tirar o pó, tente usar dispositivos com acessórios o mais longos possível: isso evitará flexões constantes e reduzirá o esforço nas costas. Na hora de limpar um apartamento, é melhor usar uma escova de cabo longo, assim é fácil evitar inclinações incorretas.

5. Para pegar um objeto leve do chão, dobre as pernas e coloque a mão nos quadris - isso tornará mais fácil dobrar e endireitar o tronco.

6. Ao levantar uma carga grande, a maior parte do trabalho deve ser realizada pelos músculos das pernas e quadris, não pelo tronco. As costas, naturalmente, devem estar retas, as pernas ligeiramente afastadas, os joelhos dobrados em um ângulo de 90°. O objeto deve ser levantado mais próximo do corpo, o que reduzirá a sobrecarga nos discos intervertebrais. As mulheres não devem levantar objetos com peso superior a 20 kg, homens - 50 kg. Movimentos rotacionais devem ser evitados durante o levantamento da carga. É melhor levantar a carga primeiro e só depois virar.

7. Ao escovar os dentes ou lavar a louça, dobre ligeiramente os joelhos para facilitar a manutenção das costas retas.

8. Ao lavar o cabelo na torneira, você pode evitar curvar as costas se as pernas estiverem ligeiramente dobradas na altura dos joelhos e ligeiramente afastadas. Então as costas rígidas podem ser relaxadas e endireitadas de vez em quando.