앉아서 일하는 것은 문장이 아닙니다!

앉아서 일하는 직업을 갖고 있다면 다른 장기와 마찬가지로 척추도 위험하다는 점을 기억하세요. 그러나 서두르지 마십시오. 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않습니다. 필요한 것은 때때로 다음과 같은 연습을 수행하는 것입니다.

1. 등, 엉덩이, 정강이가 서로 직각을 이루도록 의자 끝에 앉으세요. 팔을 자유롭게 내리고 어깨를 약간 구부립니다. 종아리, 복부 및 등 근육을 동시에 조이고 어깨 뼈가 서로 닿도록 어깨를 최대한 뒤로 이동하고 머리를 뒤로 젖히십시오. 몇 초 동안 이 긴장 상태에 앉아 있다가 다시 긴장을 푸세요.

2. 이제 의자에서 일어나 발뒤꿈치를 모으고 무릎, 엉덩이, 복부 근육을 조이세요. 발가락으로 몸을 최대한 높이 올리고 몸 전체에 긴장을 준 다음 천천히 긴장을 푸세요. 오랫동안 운동을 반복하면 편안한 상태에서도 자세가 우아해집니다. 걸을 때 구부정하게 구부리지 말고 배를 내밀지 마십시오.

숙제를 할 때 따라야 할 황금률은 다음과 같습니다.

1. 야채 껍질을 벗길 때는 항상 테이블에 앉아 작업대 위로 몸을 기대지 마십시오. 일반적으로 작업대는 너무 낮습니다.

2. 세탁기를 넣을 때 구부리기보다는 쪼그려 앉으십시오.

3. 다림질할 때 보드는 팔꿈치에서 10-15cm 높이에 있어야 합니다.

4. 진공 청소기로 청소하거나 먼지를 털 때 가능한 한 긴 부착 장치가 있는 장치를 사용하십시오. 이렇게 하면 계속 구부러지는 것을 방지하고 등에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 아파트를 청소할 때 손잡이가 긴 브러시를 사용하는 것이 더 좋으며 잘못된 기울어짐을 방지하는 것이 쉽습니다.

5. 바닥에서 가벼운 물건을 집으려면 다리를 구부리고 손을 엉덩이에 얹으십시오. 이렇게 하면 몸통을 구부리고 곧게 펴는 것이 더 쉬워집니다.

6. 큰 짐을 들어올릴 때 대부분의 작업은 몸통이 아닌 다리와 엉덩이 근육에 의해 이루어져야 합니다. 당연히 등은 곧고, 다리는 약간 벌려야 하며, 무릎은 90° 각도로 구부러져 있어야 합니다. 물체를 몸에 더 가깝게 들어 올려야 추간판에 가해지는 과부하가 줄어듭니다. 여성은 20kg, 남성은 50kg보다 무거운 물건을 들어서는 안됩니다. 하중을 들어올리는 동안 회전 운동을 피해야 합니다. 먼저 짐을 들어 올린 다음 돌아서는 것이 좋습니다.

7. 이를 닦을 때나 설거지를 할 때 등을 곧게 펴기 쉽도록 무릎을 살짝 구부리는 것이 좋습니다.

8. 수돗물로 머리를 감을 때 다리가 무릎에서 약간 구부러지고 약간 벌어져 있으면 허리가 구부러지는 것을 피할 수 있습니다. 그러면 때때로 뻣뻣해진 등이 이완되고 곧게 펴질 수 있습니다.