座りっぱなしの仕事は文章ではありません！

座りっぱなしの仕事をしている場合は、他の臓器と同様に脊椎も危険にさらされていることを知ってください。しかし、焦って動揺しないでください。すべてがそれほど悪いことではありません。必要なのは、次の練習を時々行うことだけです。

1. 背中、腰、すねが互いに直角になるように椅子の先端に座ります。腕を自由に下げ、肩をわずかに曲げます。ふくらはぎ、腹筋、背筋を同時に締め、肩甲骨が触れ合うように肩をできるだけ後ろに動かし、頭を後ろに倒します。この緊張状態で数秒間座ってから、再びリラックスしてください。

2. 次に、椅子から立ち上がって、かかとを合わせ、膝、お尻、腹筋を締めます。つま先をできるだけ高く上げ、体全体を緊張させてから、ゆっくりとリラックスします。長時間繰り返すと、リラックスした状態でも姿勢が優雅になります。歩くときは前かがみにならず、お腹を突き出さないようにしましょう。

宿題をするときに従う必要がある黄金律は次のとおりです。

1. 野菜の皮をむくときは、常にテーブルに座り、通常は低すぎる作業台に寄りかからないようにしてください。

2. 洗濯機を入れるときは、かがむのではなくしゃがむようにしてください。

3. アイロンをかけるときは、ボードは肘から10〜15cmの高さにある必要があります。

4. 掃除機をかけたり、ほこりを払ったりするときは、できるだけ長いアタッチメントが付いたデバイスを使用するようにしてください。そうすることで、常に腰を曲げることがなくなり、背中への負担が軽減されます。アパートを掃除するときは、柄の長いブラシを使用することをお勧めします。そうすれば、間違った傾きを避けるのが簡単です。

5. 床から軽い物体を拾うには、足を曲げて腰に手を置きます。これにより、胴体の曲げ伸ばしが容易になります。

6. 大きな荷物を持ち上げるとき、ほとんどの作業は胴体ではなく脚と腰の筋肉によって行われます。当然のことですが、背中は真っ直ぐで、脚はわずかに開き、膝は90度の角度で曲がります。物体を体に近づけて持ち上げる必要があるため、椎間板への過負荷が軽減されます。女性は 20 kg、男性は 50 kg を超える重い物体を持ち上げてはいけません。荷物を持ち上げる際は回転運動を避けてください。最初に荷物を持ち上げてから向きを変える方が良いでしょう。

7. 歯を磨くときや食器を洗うときは、膝を少し曲げて背中をまっすぐに保ちやすくします。

8. 蛇口の下で髪を洗うとき、足を膝で軽く曲げて少し開くと、背中が曲がるのを避けることができます。そうすれば、硬くなった背中を時々リラックスさせてまっすぐにすることができます。