Заседналата работа не е присъда!

Ако имате заседнала работа, знайте, че вашият гръбначен стълб, както и други органи, са изложени на риск. Но не бързайте да се разстройвате, всичко не е толкова лошо. Всичко, от което се нуждаете, е да правите следните упражнения от време на време:

1. Седнете на върха на стол, така че гърбът, бедрата и пищялите да са под прав ъгъл един спрямо друг. Спуснете ръцете си свободно, огънете леко раменете. Стегнете едновременно прасците, коремните и гръбните мускули, преместете раменете възможно най-назад, така че лопатките да се докосват една друга, отметнете главата си назад. Седнете в това напрежение за няколко секунди, след което се отпуснете отново.

2. Сега станете от стола, съберете петите си, стегнете коленете, задните части и коремните мускули. Повдигнете се възможно най-високо на пръсти, напрегнете цялото си тяло, след което бавно се отпуснете. Ако повтаряте упражненията дълго време, стойката ви ще стане грациозна дори в спокойно състояние. Когато ходите, не се прегърбвайте и се опитвайте да не изпъквате корема си.

Ето златните правила, които трябва да следвате, когато си правите домашното:

1. Когато белите зеленчуци, винаги седнете на маса и избягвайте да се навеждате над работна повърхност, която обикновено е твърде ниска.

2. Опитайте се да клякате, а не да се навеждате, когато зареждате пералнята.

3. При гладене дъската трябва да е на височина 10-15 см от лакътя.

4. Когато почиствате с прахосмукачка или бършете прах, опитайте се да използвате устройства с възможно най-дълги приставки: това ще избегне постоянното навеждане и ще намали натоварването на гърба ви. Когато почиствате апартамент, по-добре е да използвате четка с дълга дръжка, тогава е лесно да избегнете неправилни наклони.

5. За да вземете лек предмет от пода, сгънете краката си и поставете ръката си на хълбоците – това ще улесни огъването и изправянето на торса.

6. При вдигане на голям товар по-голямата част от работата трябва да се извършва от мускулите на краката и бедрата, а не от торса. Гърбът, естествено, трябва да е прав, краката леко раздалечени, коленете свити под ъгъл от 90 °. Предметът трябва да се повдигне по-близо до тялото, което ще намали претоварването на междупрешленните дискове. Жените не трябва да вдигат предмети по-тежки от 20 кг, мъжете - 50 кг. При повдигане на товара трябва да се избягват въртеливи движения. По-добре е първо да вдигнете товара и едва след това да се обърнете.

7. Когато си миете зъбите или миете чинии, свийте леко коленете си, за да ви е по-лесно да държите гърба изправен.

8. Когато миете косата си под чешмата, можете да избегнете извит гръб, ако краката ви са леко свити в коленете и леко разтворени. Тогава схванатият гръб може да се отпуска и изправя от време на време.