Siedząca praca nie jest wyrokiem!

Jeśli prowadzisz siedzącą pracę, wiedz, że Twój kręgosłup, podobnie jak inne narządy, jest zagrożony. Ale nie spiesz się, żeby się denerwować, wszystko nie jest takie złe. Wystarczy, że od czasu do czasu wykonasz następujące ćwiczenia:

1. Usiądź na czubku krzesła tak, aby plecy, biodra i golenie były ustawione względem siebie pod kątem prostym. Opuść swobodnie ramiona, lekko ugnij ramiona. Napnij jednocześnie łydki, mięśnie brzucha i pleców, odsuń ramiona jak najdalej do tyłu, tak aby łopatki stykały się ze sobą, odchyl głowę do tyłu. Usiądź w tym napięciu przez kilka sekund, a następnie ponownie się zrelaksuj.

2. Teraz wstań z krzesła, złącz pięty, napnij kolana, pośladki i mięśnie brzucha. Podnieś się jak najwyżej na palcach, napnij całe ciało, a następnie powoli się zrelaksuj. Jeśli będziesz powtarzać ćwiczenia przez dłuższy czas, Twoja postawa stanie się pełna gracji nawet w stanie zrelaksowanym. Podczas chodzenia nie garb się i staraj się nie wystawać brzucha.

Oto złote zasady, których musisz przestrzegać podczas odrabiania zadań domowych:

1. Obierając warzywa, zawsze siedź przy stole i unikaj pochylania się nad powierzchnią roboczą, która zwykle jest zbyt niska.

2. Podczas ładowania pralki staraj się kucać, a nie schylać.

3. Podczas prasowania deska powinna znajdować się na wysokości 10-15 cm od łokcia.

4. Podczas odkurzania lub odkurzania staraj się używać urządzeń z jak najdłuższymi nasadkami: pozwoli to uniknąć ciągłego zginania się i zmniejszy obciążenie pleców. Sprzątając mieszkanie lepiej jest używać szczotki z długą rączką, wtedy łatwo uniknąć nieprawidłowych pochyleń.

5. Aby podnieść lekki przedmiot z podłogi, ugnij nogi i połóż dłonie na biodrach – ułatwi to zginanie i prostowanie tułowia.

6. Podczas podnoszenia dużego ciężaru większość pracy powinna wykonywać mięśnie nóg i bioder, a nie tułowia. Plecy powinny być oczywiście proste, nogi lekko rozstawione, kolana ugięte pod kątem 90°. Przedmiot należy unieść bliżej ciała, co zmniejszy obciążenie krążków międzykręgowych. Kobiety nie powinny podnosić przedmiotów cięższych niż 20 kg, mężczyźni - 50 kg. Podczas podnoszenia ładunku należy unikać ruchów obrotowych. Lepiej najpierw podnieść ładunek, a dopiero potem zawrócić.

7. Myjąc zęby lub zmywając naczynia, lekko ugnij kolana, aby łatwiej było utrzymać proste plecy.

8. Myjąc włosy pod bieżącą wodą, możesz uniknąć wygięcia pleców, jeśli nogi są lekko ugięte w kolanach i lekko rozstawione. Wtedy sztywne plecy można od czasu do czasu rozluźnić i wyprostować.