Il lavoro sedentario non è una frase!

Se svolgi un lavoro sedentario sappi che la tua colonna vertebrale, come altri organi, è a rischio. Ma non affrettarti ad arrabbiarti, non è tutto così male. Tutto ciò che serve è fare i seguenti esercizi di tanto in tanto:

1. Siediti sulla punta di una sedia in modo che la schiena, i fianchi e gli stinchi siano ad angolo retto tra loro. Abbassa liberamente le braccia, piega leggermente le spalle. Stringi i polpacci, gli addominali e i muscoli della schiena allo stesso tempo, sposta le spalle il più indietro possibile in modo che le scapole si tocchino, getta indietro la testa. Siediti in questa tensione per alcuni secondi, poi rilassati di nuovo.

2. Ora alzati dalla sedia, unisci i talloni, contrai le ginocchia, i glutei e i muscoli addominali. Sollevati più in alto che puoi sulle punte dei piedi, tendi tutto il corpo, poi rilassati lentamente. Se ripeti gli esercizi per molto tempo, la tua postura diventerà aggraziata anche in uno stato rilassato. Quando cammini, non curvarti e cerca di non sporgere la pancia.

Ecco le regole d'oro che devi seguire quando svolgi i compiti:

1. Quando sbucciate le verdure sedetevi sempre a un tavolo ed evitate di sporgervi sul piano di lavoro, che solitamente è troppo basso.

2. Prova ad accovacciarti anziché piegarti quando carichi la lavatrice.

3. Durante la stiratura, l'asse deve trovarsi ad un'altezza di 10-15 cm dal gomito.

4. Quando aspirate o spolverate, cercate di utilizzare apparecchi con accessori il più lunghi possibile: questo eviterà piegamenti continui e ridurrà lo sforzo sulla schiena. Quando si pulisce un appartamento, è meglio usare una spazzola con il manico lungo, così è facile evitare inclinazioni errate.

5. Per raccogliere un oggetto leggero dal pavimento, piega le gambe e metti la mano sui fianchi: questo renderà più facile piegare e raddrizzare il busto.

6. Quando si solleva un carico di grandi dimensioni, la maggior parte del lavoro dovrebbe essere svolto dai muscoli delle gambe e dei fianchi, non dal busto. La schiena, naturalmente, dovrebbe essere dritta, le gambe leggermente divaricate, le ginocchia piegate con un angolo di 90°. L'oggetto deve essere sollevato più vicino al corpo, il che ridurrà il sovraccarico sui dischi intervertebrali. Le donne non dovrebbero sollevare oggetti più pesanti di 20 kg, gli uomini - 50 kg. Evitare movimenti rotatori durante il sollevamento del carico. È meglio sollevare prima il carico e solo dopo girarsi.

7. Quando ti lavi i denti o lavi i piatti, piega leggermente le ginocchia per mantenere più facilmente la schiena dritta.

8. Quando lavi i capelli sotto il rubinetto, puoi evitare di piegare la schiena se le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia e leggermente divaricate. Quindi la schiena rigida può essere rilassata e raddrizzata di tanto in tanto.