Le travail sédentaire n'est pas une phrase !

Si vous avez un travail sédentaire, sachez que votre colonne vertébrale, comme d’autres organes, est à risque. Mais ne vous précipitez pas pour vous énerver, tout n'est pas si mal. Il vous suffit de faire les exercices suivants de temps en temps :

1. Asseyez-vous sur le bout d'une chaise de manière à ce que votre dos, vos hanches et vos tibias soient perpendiculaires les uns aux autres. Abaissez vos bras librement, pliez légèrement vos épaules. Contractez simultanément vos mollets, vos abdominaux et votre dos, reculez vos épaules le plus possible pour que vos omoplates se touchent, rejetez la tête en arrière. Asseyez-vous dans cette tension pendant quelques secondes, puis détendez-vous à nouveau.

2. Maintenant, levez-vous de la chaise, rapprochez vos talons, contractez vos genoux, vos fesses et vos muscles abdominaux. Élevez-vous le plus haut possible sur la pointe des pieds, contractez tout votre corps, puis détendez-vous lentement. Si vous répétez les exercices pendant une longue période, votre posture deviendra gracieuse même dans un état détendu. Lorsque vous marchez, ne vous affalez pas et essayez de ne pas sortir le ventre.

Voici les règles d’or que vous devez suivre lorsque vous faites vos devoirs :

1. Lorsque vous épluchez des légumes, asseyez-vous toujours à une table et évitez de vous pencher sur un plan de travail, généralement trop bas.

2. Essayez de vous accroupir plutôt que de vous pencher lorsque vous chargez la machine à laver.

3. Lors du repassage, la planche doit être à une hauteur de 10 à 15 cm du coude.

4. Lorsque vous passez l'aspirateur ou époussetez, essayez d'utiliser des appareils avec des accessoires aussi longs que possible : cela évitera de vous pencher constamment et réduira la tension sur votre dos. Lors du nettoyage d'un appartement, il est préférable d'utiliser une brosse à long manche, il est alors facile d'éviter les inclinaisons incorrectes.

5. Pour ramasser un objet léger sur le sol, pliez vos jambes et placez votre main sur vos hanches : cela facilitera la flexion et le redressement de votre torse.

6. Lorsque vous soulevez une charge importante, la majeure partie du travail doit être effectuée par les muscles des jambes et des hanches, et non par le torse. Bien entendu, le dos doit être droit, les jambes légèrement écartées, les genoux fléchis à 90°. L'objet doit être soulevé plus près du corps, ce qui réduira la surcharge des disques intervertébraux. Les femmes ne doivent pas soulever d'objets pesant plus de 20 kg, les hommes 50 kg. Les mouvements de rotation doivent être évités lors du levage de la charge. Il est préférable de soulever d’abord la charge et de se retourner ensuite seulement.

7. Lorsque vous vous brossez les dents ou faites la vaisselle, pliez légèrement les genoux pour pouvoir garder le dos droit plus facilement.

8. Lorsque vous vous lavez les cheveux sous le robinet, vous pouvez éviter de vous courber le dos si vos jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux et légèrement écartées. Ensuite, le dos raide peut être détendu et redressé de temps en temps.