久坐工作不是一句话！

如果您从事久坐工作，请注意您的脊柱和其他器官一样面临风险。但别急着难过，一切并没有那么糟糕。您所需要的只是不时进行以下练习：

1. 坐在椅尖上，使背部、臀部和小腿彼此成直角。自由地放下手臂，稍微弯曲肩膀。同时收紧小腿、腹部和背部肌肉，肩膀尽量向后移动，使肩胛骨互相接触，头向后仰。在这种紧张状态下坐几秒钟，然后再次放松。

2. 现在从椅子上站起来，脚跟并拢，收紧膝盖、臀部和腹部肌肉。踮起脚尖，尽量抬高身体，绷紧整个身体，然后慢慢放松。长期重复练习，即使在放松的状态下，姿势也会变得优美。走路时，不要弯腰驼背，尽量不要挺起肚子。

以下是做作业时需要遵循的黄金法则：

1. 削蔬菜皮时，一定要坐在桌子旁，避免靠在工作台面上，因为工作台面通常太低。

2. 装入洗衣机时尽量蹲下而不是弯腰。

3. 熨烫时，熨衣板距肘部高度应为10-15厘米。

4. 吸尘或除尘时，请尝试使用带有尽可能长附件的设备：这将避免持续弯曲并减少背部的压力。清洁公寓时，最好使用长柄的刷子，这样很容易避免不正确的倾斜。

5. 要从地板上捡起一个轻的物体，请弯曲双腿并将手放在臀部上 - 这将使您更容易弯曲和伸直躯干。

6. 当举起大重量时，大部分工作应该由腿部和臀部的肌肉完成，而不是躯干。背部自然要挺直，双腿稍微分开，膝盖弯曲成90°。必须将物体举起得更靠近身体，这将减少椎间盘的过载。女性不得举起超过 20 公斤的物体，男性不得举起超过 50 公斤的物体。提升负载时应避免旋转运动。最好先抬起重物，然后再转身。

7. 刷牙或洗碗时，稍微弯曲膝盖，以便更容易保持背部挺直。

8. 在水龙头下洗头时，双腿稍微弯曲膝盖并稍微分开，就可以避免弯腰。然后僵硬的背部可以时不时地放松、伸直。