Zittend werk is geen zin!

Als u een zittend beroep heeft, weet dan dat uw wervelkolom, net als andere organen, gevaar loopt. Maar haast je niet om boos te worden, alles is niet zo erg. Het enige wat je nodig hebt is om af en toe de volgende oefeningen te doen:

1. Ga op het puntje van een stoel zitten, zodat uw rug, heupen en schenen een rechte hoek ten opzichte van elkaar vormen. Laat uw armen vrij zakken, buig uw schouders lichtjes. Span tegelijkertijd uw kuit-, buik- en rugspieren aan, beweeg uw schouders zo ver mogelijk naar achteren zodat uw schouderbladen elkaar raken, gooi uw hoofd naar achteren. Blijf een paar seconden in deze spanning zitten en ontspan dan weer.

2. Sta nu op uit de stoel, breng uw hielen naar elkaar toe, span uw knieën, billen en buikspieren aan. Hef jezelf zo hoog mogelijk op je tenen, span je hele lichaam aan en ontspan dan langzaam. Als je de oefeningen lange tijd herhaalt, wordt je houding zelfs in ontspannen toestand sierlijk. Tijdens het lopen mag u niet onderuitzakken en uw buik niet uitsteken.

Hier zijn de gouden regels die je moet volgen bij het maken van je huiswerk:

1. Ga bij het schillen van groenten altijd aan tafel zitten en leun niet over een werkblad, dat meestal te laag is.

2. Probeer te hurken in plaats van te buigen wanneer u de wasmachine laadt.

3. Bij het strijken moet de plank zich op een hoogte van 10-15 cm van de elleboog bevinden.

4. Probeer bij het stofzuigen of afstoffen apparaten te gebruiken met zo lang mogelijke opzetstukken: dit voorkomt voortdurend buigen en vermindert de belasting van uw rug. Bij het schoonmaken van een appartement is het beter om een ​​borstel met een lange steel te gebruiken, dan kun je gemakkelijk een verkeerde kanteling voorkomen.

5. Om een ​​licht voorwerp van de vloer op te pakken, buigt u uw benen en plaatst u uw hand op uw heupen. Dit maakt het gemakkelijker om uw romp te buigen en recht te trekken.

6. Bij het tillen van een grote last moet het meeste werk worden gedaan door de spieren van de benen en heupen, en niet door de romp. De rug moet uiteraard recht zijn, de benen iets uit elkaar, de knieën gebogen in een hoek van 90°. Het voorwerp moet dichter bij het lichaam worden getild, waardoor de overbelasting van de tussenwervelschijven wordt verminderd. Vrouwen mogen geen voorwerpen tillen die zwaarder zijn dan 20 kg, mannen - 50 kg. Tijdens het hijsen van de last moeten draaibewegingen worden vermeden. Het is beter om eerst de last op te tillen en dan pas om te draaien.

7. Wanneer u uw tanden poetst of de afwas doet, buig dan uw knieën lichtjes, zodat u uw rug gemakkelijker recht kunt houden.

8. Bij het wassen van je haar onder de kraan kun je een gebogen rug voorkomen als je benen bij de knieën licht gebogen en iets uit elkaar staan. Vervolgens kan de stijve rug van tijd tot tijd worden ontspannen en rechtgetrokken.