Az ülőmunka nem mondat!

Ha ülőmunkát végez, tudja, hogy a gerince, más szervekhez hasonlóan, veszélyben van. De ne rohanjon idegeskedni, nem minden olyan rossz. Mindössze annyit kell tennie, hogy időnként elvégezze a következő gyakorlatokat:

1. Üljön a szék hegyére úgy, hogy a háta, a csípője és a lábszára derékszögben legyen egymással szemben. Szabadon engedje le a karját, kissé hajlítsa be a vállát. Egyszerre feszítse meg a vádlit, a has- és a hátizmokat, a vállakat tolja hátrébb, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy a lapockái érintkezzenek egymással, a fejét hajtsa hátra. Üljön ebben a feszültségben néhány másodpercig, majd lazítson újra.

2. Most álljon fel a székből, húzza össze a sarkait, húzza meg a térdét, a fenekét és a hasizmokat. Emeld fel magad olyan magasra, amennyire csak tudod a lábujjaidon, feszítsd meg az egész testedet, majd lassan lazíts. Ha hosszan ismételgeted a gyakorlatokat, akkor ellazult állapotban is kecses lesz a testtartásod. Séta közben ne görnyedjen, és ne húzza ki a hasát.

Íme az aranyszabályok, amelyeket be kell tartania a házi feladat elkészítésekor:

1. A zöldségek hámozása során mindig üljön asztalhoz, és ne hajoljon a munkafelületre, amely általában túl alacsony.

2. Próbáljon inkább guggolni, mint meghajolni, amikor betölti a mosógépet.

3. Vasaláskor a deszkának 10-15 cm magasságban kell lennie a könyöktől.

4. Porszívózáskor vagy portörléskor próbáljon olyan eszközöket használni, amelyek tartozékai a lehető leghosszabbak: így elkerülhető az állandó hajlítás, és csökken a hát terhelése. Lakás takarításnál érdemesebb hosszú nyelű kefét használni, akkor könnyen elkerülhető a helytelen dőlés.

5. Ha könnyű tárgyat szeretne felvenni a padlóról, hajlítsa be a lábát, és tegye a kezét a csípőjére - ez megkönnyíti a törzs hajlítását és kiegyenesítését.

6. Nagy teher emelésekor a munka nagy részét a láb és a csípő izmainak kell elvégezniük, nem a törzsnek. A hátnak természetesen egyenesnek kell lennie, a lábak kissé el vannak egymástól, a térd 90°-os szögben hajlítva. A tárgyat közelebb kell emelni a testhez, ami csökkenti az intervertebralis lemezek túlterhelését. A nők nem emelhetnek 20 kg-nál nehezebb tárgyakat, a férfiak - 50 kg-ot. A rakomány emelése közben kerülni kell a forgó mozgásokat. Jobb először felemelni a terhet, és csak utána megfordulni.

7. Fogmosáskor vagy mosogatáskor enyhén hajlítsa be a térdét, hogy könnyebben tartsa egyenesen a hátát.

8. A csap alatti hajmosás során elkerülheti a hajlított hátat, ha a lábak térdben enyhén be vannak hajlítva, és kissé el vannak egymástól. Ezután a merev hátat időről időre ellazíthatjuk és kiegyenesíthetjük.