Η καθιστική εργασία δεν είναι πρόταση!

Εάν κάνετε καθιστική εργασία, να ξέρετε ότι η σπονδυλική σας στήλη, όπως και άλλα όργανα, κινδυνεύει. Αλλά μην βιαστείτε να αναστατωθείτε, δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις από καιρό σε καιρό:

1. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας έτσι ώστε η πλάτη, οι γοφοί και οι κνήμες σας να βρίσκονται σε ορθή γωνία μεταξύ τους. Χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας, λυγίστε ελαφρά τους ώμους σας. Σφίξτε τις γάμπες, τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας ταυτόχρονα, μετακινήστε τους ώμους σας όσο πιο πίσω γίνεται, ώστε οι ωμοπλάτες σας να ακουμπούν μεταξύ τους, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Καθίστε σε αυτή την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξανά.

2. Τώρα σηκωθείτε από την καρέκλα, φέρτε τις φτέρνες σας κοντά, σφίξτε τα γόνατα, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μύες. Σηκώστε τον εαυτό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε στις μύτες των ποδιών σας, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και μετά χαλαρώστε αργά. Εάν επαναλάβετε τις ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, η στάση σας θα γίνει χαριτωμένη ακόμα και σε χαλαρή κατάσταση. Όταν περπατάτε, μην σκύβετε και προσπαθήστε να μην βγάζει το στομάχι σας.

Εδώ είναι οι χρυσοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν κάνετε την εργασία σας:

1. Όταν ξεφλουδίζετε λαχανικά, κάθεστε πάντα σε ένα τραπέζι και αποφεύγετε να γέρνετε πάνω από μια επιφάνεια εργασίας, η οποία συνήθως είναι πολύ χαμηλή.

2. Προσπαθήστε να κάνετε οκλαδόν αντί να λυγίζετε όταν φορτώνετε το πλυντήριο.

3. Κατά το σιδέρωμα, η σανίδα πρέπει να βρίσκεται σε ύψος 10-15 cm από τον αγκώνα.

4. Όταν σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα ή ξεσκονίζετε, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε συσκευές με προσαρτήματα όσο το δυνατόν μακρύτερα: αυτό θα αποφύγει τη συνεχή κάμψη και θα μειώσει την καταπόνηση στην πλάτη σας. Όταν καθαρίζετε ένα διαμέρισμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μια βούρτσα με μακριά λαβή, τότε είναι εύκολο να αποφύγετε τις λανθασμένες κλίσεις.

5. Για να σηκώσετε ένα ελαφρύ αντικείμενο από το πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε το χέρι σας στους γοφούς σας - αυτό θα διευκολύνει την κάμψη και την ευθυγράμμιση του κορμού σας.

6. Όταν σηκώνετε μεγάλο φορτίο, το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας πρέπει να γίνεται από τους μύες των ποδιών και των γοφών και όχι από τον κορμό. Η πλάτη, φυσικά, πρέπει να είναι ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90°. Το αντικείμενο πρέπει να σηκωθεί πιο κοντά στο σώμα, γεγονός που θα μειώσει την υπερφόρτωση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν αντικείμενα βαρύτερα από 20 κιλά, οι άνδρες - 50 κιλά. Οι περιστροφικές κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται κατά την ανύψωση του φορτίου. Είναι καλύτερα να σηκώσετε πρώτα το φορτίο και μόνο μετά να γυρίσετε.

7. Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας ή πλένετε τα πιάτα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να είναι πιο εύκολο να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

8. Όταν πλένετε τα μαλλιά σας κάτω από τη βρύση, μπορείτε να αποφύγετε μια λυγισμένη πλάτη εάν τα πόδια σας είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και ελαφρώς ανοιχτά. Στη συνέχεια, η δύσκαμπτη πλάτη μπορεί να χαλαρώσει και να ισιώσει από καιρό σε καιρό.