Công việc ít vận động không phải là một câu!

Nếu bạn có một công việc ít vận động, hãy biết rằng cột sống của bạn cũng như các cơ quan khác đều có nguy cơ bị ảnh hưởng. Nhưng đừng vội buồn bã, mọi chuyện không đến nỗi tệ đâu. Tất cả những gì bạn cần là thỉnh thoảng thực hiện các bài tập sau:

1. Ngồi trên đầu ghế sao cho lưng, hông và cẳng chân vuông góc với nhau. Hạ cánh tay của bạn một cách tự do, uốn cong vai của bạn một chút. Siết chặt bắp chân, cơ bụng và cơ lưng cùng lúc, đưa vai ra sau càng xa càng tốt để hai bả vai chạm vào nhau, ngửa đầu ra sau. Ngồi trong trạng thái căng thẳng này trong vài giây, sau đó lại thư giãn.

2. Bây giờ hãy đứng dậy khỏi ghế, khép hai gót chân lại, siết chặt đầu gối, mông và cơ bụng. Nâng người lên cao nhất có thể trên ngón chân, căng toàn bộ cơ thể, sau đó từ từ thư giãn. Nếu bạn lặp lại các bài tập trong thời gian dài, tư thế của bạn sẽ trở nên duyên dáng ngay cả khi ở trạng thái thư giãn. Khi đi bộ, đừng khom lưng và cố gắng đừng ưỡn bụng ra.

Dưới đây là những quy tắc vàng mà bạn cần tuân theo khi làm bài tập về nhà:

1. Khi gọt rau, hãy luôn ngồi vào bàn và tránh nghiêng người về phía bề mặt làm việc, thường là quá thấp.

2. Cố gắng ngồi xổm thay vì cúi người khi cho máy giặt vào.

3. Khi ủi, tấm ván phải ở độ cao 10-15 cm tính từ khuỷu tay.

4. Khi hút bụi hoặc lau bụi, hãy cố gắng sử dụng các thiết bị có phụ kiện dài nhất có thể: điều này sẽ tránh bị cong liên tục và giảm căng thẳng cho lưng của bạn. Khi dọn dẹp căn hộ, tốt hơn hết bạn nên sử dụng bàn chải có tay cầm dài, như vậy sẽ dễ tránh bị nghiêng không chính xác.

5. Để nhặt một vật nhẹ trên sàn, hãy uốn cong chân và đặt tay lên hông - điều này sẽ giúp bạn uốn cong và duỗi thẳng thân mình dễ dàng hơn.

6. Khi nâng một vật nặng, phần lớn công việc phải được thực hiện bởi các cơ ở chân và hông chứ không phải thân. Đương nhiên, lưng phải thẳng, hai chân hơi dạng ra, đầu gối cong một góc 90°. Phải nâng vật lên gần cơ thể hơn, điều này sẽ giảm bớt tình trạng quá tải cho các đĩa đệm. Phụ nữ không nên nâng vật nặng quá 20 kg, nam giới - 50 kg. Nên tránh chuyển động quay trong khi nâng tải. Tốt hơn hết là bạn nên nâng tải trước rồi mới quay lại.

7. Khi đánh răng hoặc rửa bát, hãy uốn cong đầu gối một chút để dễ giữ thẳng lưng hơn.

8. Khi gội đầu dưới vòi nước, bạn có thể tránh bị cong lưng nếu hai chân hơi cong ở đầu gối và hơi dang ra. Sau đó, tấm lưng cứng có thể được thả lỏng và duỗi thẳng theo thời gian.