Stillasittande arbete är ingen mening!

Om du har ett stillasittande arbete, vet att din ryggrad, precis som andra organ, är i riskzonen. Men skynda dig inte att bli upprörd, allt är inte så illa. Allt du behöver är att göra följande övningar då och då:

1. Sitt på toppen av en stol så att din rygg, höfter och smalben är i rät vinkel mot varandra. Sänk armarna fritt, böj axlarna något. Spänn dina vader, mag- och ryggmuskler samtidigt, flytta axlarna så långt bak som möjligt så att dina skulderblad nuddar varandra, kasta huvudet bakåt. Sitt i denna spänning i några sekunder och slappna sedan av igen.

2. Res dig nu från stolen, för ihop hälarna, spänn knäna, rumpan och magmusklerna. Lyft dig så högt du kan på tårna, spänn hela kroppen och slappna sedan sakta av. Om du upprepar övningarna under en längre tid kommer din hållning att bli graciös även i ett avslappnat tillstånd. När du går, luta dig inte och försök att inte sticka ut magen.

Här är de gyllene reglerna som du måste följa när du gör dina läxor:

1. När du skalar grönsaker, sitt alltid vid ett bord och undvik att luta dig över en arbetsyta som vanligtvis är för låg.

2. Försök att sitta på huk istället för att böja sig när du laddar tvättmaskinen.

3. Vid strykning bör brädan vara i en höjd av 10-15 cm från armbågen.

4. När du dammsuger eller dammar, försök att använda enheter med fästen som är så långa som möjligt: ​​detta undviker konstant böjning och minskar belastningen på ryggen. När du städar en lägenhet är det bättre att använda en borste med långt handtag, då är det lätt att undvika felaktiga lutningar.

5. För att plocka upp ett lätt föremål från golvet, böj benen och placera handen på dina höfter – det gör det lättare att böja och räta ut bålen.

6. När man lyfter en stor belastning bör det mesta av arbetet utföras av musklerna i benen och höfterna, inte bålen. Ryggen ska naturligtvis vara rak, benen något isär, knäna böjda i en vinkel på 90°. Föremålet måste lyftas närmare kroppen, vilket kommer att minska överbelastningen på mellankotskivorna. Kvinnor bör inte lyfta föremål tyngre än 20 kg, män - 50 kg. Roterande rörelser bör undvikas när du lyfter lasten. Det är bättre att först lyfta lasten och först därefter vända.

7. När du borstar tänderna eller diskar, böj lätt på knäna för att göra det lättare att hålla ryggen rak.

8. När du tvättar håret under kranen kan du undvika böjd rygg om benen är lätt böjda i knäna och något isär. Då kan den stela ryggen slappna av och rätas ut då och då.