Istumatyö ei ole lause!

Jos sinulla on istumatyö, tiedä, että selkärankasi, kuten muutkin elimet, on vaarassa. Mutta älä kiirehdi järkyttymään, kaikki ei ole niin huonoa. Sinun tarvitsee vain tehdä seuraavat harjoitukset aika ajoin:

1. Istu tuolin kärjessä niin, että selkäsi, lantiosi ja sääresi ovat suorassa kulmassa toisiinsa nähden. Laske kädet vapaasti alas, taivuta olkapäitä hieman. Kiristä pohkeet, vatsa- ja selkälihakset samanaikaisesti, siirrä olkapäät mahdollisimman taakse niin, että lapaluusi koskettavat toisiaan, heitä päätäsi taaksepäin. Istu tässä jännityksessä muutama sekunti ja rentoudu sitten uudelleen.

2. Nouse nyt tuolista, tuo kantapääsi yhteen, kiristä polvia, pakaroita ja vatsalihaksia. Nosta itsesi niin korkealle kuin pystyt varpaillesi, jännitä koko vartaloasi ja rentoudu sitten hitaasti. Jos toistat harjoituksia pitkään, asennostasi tulee siro myös rennossa tilassa. Kun kävelet, älä löysty ja yritä olla työntämättä vatsaasi ulos.

Tässä ovat kultaiset säännöt, joita sinun tulee noudattaa läksyjä tehdessäsi:

1. Kun kuorit vihanneksia, istu aina pöydän ääressä ja vältä nojaamasta työtasolle, joka on yleensä liian matala.

2. Yritä kyykkyä eikä kumartua, kun lataat pesukonetta.

3. Silityksen aikana laudan tulee olla 10-15 cm:n korkeudella kyynärpäästä.

4. Kun imuroit tai pyyhit pölyä, yritä käyttää laitteita, joissa on mahdollisimman pitkät lisälaitteet: näin vältyt jatkuvalta taipumiselta ja vähennät selän rasitusta. Asuntoa siivottaessa on parempi käyttää pitkävartista harjaa, jolloin on helppo välttää vääriä kallistuksia.

5. Nostaaksesi kevyen esineen lattialta, taivuta jalkojasi ja aseta kätesi lantiolle - tämä helpottaa vartalon taivuttamista ja suoristamista.

6. Suuria kuormia nostettaessa suurin osa työstä tulee tehdä jalkojen ja lantion lihaksista, ei vartalosta. Selän tulee luonnollisesti olla suora, jalat hieman erillään, polvet koukussa 90° kulmassa. Esine on nostettava lähemmäs vartaloa, mikä vähentää nikamavälilevyjen ylikuormitusta. Naiset eivät saa nostaa yli 20 kg painavia esineitä, miehet - 50 kg. Pyöriviä liikkeitä tulee välttää kuormaa nostettaessa. On parempi nostaa kuorma ensin ja vasta sitten kääntyä.

7. Kun harjaat hampaita tai peset astioita, taivuta polviasi hieman, jotta selkäsi on helpompi pitää suorana.

8. Kun peset hiuksiasi hanan alla, voit välttää taipuneen selän, jos jalat ovat hieman polvissa koukussa ja hieman erillään. Sitten jäykkä selkä voidaan rentouttaa ja suoristaa silloin tällöin.