Sedavá práce není věta!

Pokud máte sedavé zaměstnání, vězte, že vaše páteř je stejně jako ostatní orgány ohrožena. Ale nespěchejte se rozčilovat, všechno není tak špatné. Vše, co potřebujete, je čas od času provést následující cvičení:

1. Posaďte se na špičku židle tak, aby záda, boky a holeně byly v pravém úhlu k sobě. Volně spusťte ruce, mírně pokrčte ramena. Zatněte zároveň lýtka, břišní a zádové svaly, ramena posuňte co nejvíce dozadu, aby se lopatky navzájem dotýkaly, hlavu hoďte vzad. Seďte v tomto napětí na několik sekund a poté se znovu uvolněte.

2. Nyní vstaňte ze židle, dejte paty k sobě, zatněte kolena, hýždě a břišní svaly. Zvedněte se na špičky co nejvýše, napněte celé tělo a poté pomalu relaxujte. Pokud budete cviky opakovat delší dobu, vaše držení těla se stane ladným i v uvolněném stavu. Při chůzi se nehrbte a snažte se nevystrčit břicho.

Zde jsou zlatá pravidla, která musíte dodržovat, když děláte domácí úkoly:

1. Při loupání zeleniny vždy seďte u stolu a nenaklánějte se nad pracovní plochu, která je obvykle příliš nízká.

2. Při plnění pračky se snažte spíše hrbit než ohýbat.

3. Při žehlení by prkno mělo být ve výšce 10-15 cm od lokte.

4. Při vysávání nebo utírání prachu se snažte používat přístroje s nástavci, které jsou co nejdelší: vyhnete se tak neustálému ohýbání a snížíte namáhání zad. Při úklidu bytu je lepší použít kartáč s dlouhou rukojetí, snadno se pak vyhnete nesprávným náklonům.

5. Chcete-li zvednout lehký předmět z podlahy, pokrčte nohy a položte ruku na boky – usnadníte si tak ohnutí a narovnání trupu.

6. Při zvedání velké zátěže by většinu práce měly vykonat svaly nohou a kyčlí, nikoli trup. Záda by přirozeně měla být rovná, nohy mírně od sebe, kolena ohnutá v úhlu 90°. Předmět je nutné zvedat blíže k tělu, čímž se sníží přetížení meziobratlových plotének. Ženy by neměly zvedat předměty těžší než 20 kg, muži - 50 kg. Při zvedání nákladu je třeba se vyvarovat rotačních pohybů. Je lepší náklad nejprve zvednout a teprve potom se otočit.

7. Při čištění zubů nebo mytí nádobí mírně pokrčte kolena, abyste snáze udrželi rovná záda.

8. Při mytí vlasů pod tekoucí vodou se vyhnete prohnutým zádům, pokud budete mít nohy mírně pokrčené v kolenou a mírně od sebe. Pak lze ztuhlá záda čas od času uvolnit a narovnat.