Hareketsiz çalışma bir cümle değil!

Hareketsiz bir işte çalışıyorsanız diğer organlarınız gibi omurganızın da risk altında olduğunu bilin. Ama üzülmek için acele etmeyin, her şey o kadar da kötü değil. İhtiyacınız olan tek şey zaman zaman aşağıdaki egzersizleri yapmaktır:

1. Sırtınız, kalçalarınız ve incikleriniz birbirine dik açıda olacak şekilde bir sandalyenin ucuna oturun. Kollarınızı serbestçe indirin, omuzlarınızı hafifçe bükün. Baldırlarınızı, karın ve sırt kaslarınızı aynı anda sıkın, omuzlarınızı kürek kemikleriniz birbirine değecek şekilde mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin, başınızı geriye doğru atın. Birkaç saniye bu gerginlikte oturun, sonra tekrar rahatlayın.

2. Şimdi sandalyeden kalkın, topuklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkın. Kendinizi ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, tüm vücudunuzu gerin ve ardından yavaşça gevşeyin. Egzersizleri uzun süre tekrarlarsanız duruşunuz rahat bir durumda bile zarif hale gelecektir. Yürürken kambur durmayın ve karnınızı dışarı çıkarmamaya çalışın.

İşte ödevinizi yaparken uymanız gereken altın kurallar:

1. Sebzeleri soyarken daima bir masaya oturun ve genellikle çok alçak olan çalışma yüzeyine yaslanmaktan kaçının.

2. Çamaşır makinesini yüklerken eğilmek yerine çömelmeye çalışın.

3. Ütü yaparken tahta dirsekten 10-15 cm yükseklikte olmalıdır.

4. Süpürme veya toz alma sırasında mümkün olduğu kadar uzun aparatlara sahip cihazlar kullanmaya çalışın; bu, sürekli bükülmeyi önleyecek ve sırtınızdaki yükü azaltacaktır. Bir daireyi temizlerken uzun saplı bir fırça kullanmak daha iyidir, o zaman yanlış eğimleri önlemek kolaydır.

5. Yerden hafif bir nesne almak için bacaklarınızı bükün ve elinizi kalçalarınıza koyun; bu, gövdenizi bükmeyi ve düzeltmeyi kolaylaştıracaktır.

6. Büyük bir yükü kaldırırken işin büyük kısmı gövde değil bacak ve kalça kasları tarafından yapılmalıdır. Doğal olarak sırt düz olmalı, bacaklar hafifçe aralıklı olmalı, dizler 90° açıyla bükülmelidir. Nesnenin vücuda daha yakın kaldırılması gerekir, bu da omurlararası disklerdeki aşırı yükü azaltacaktır. Kadınlar 20 kg'dan, erkekler ise 50 kg'dan daha ağır nesneleri kaldırmamalıdır. Yük kaldırılırken dönme hareketlerinden kaçınılmalıdır. Önce yükü kaldırmak ve sonra geri dönmek daha iyidir.

7. Dişlerinizi fırçalarken veya bulaşık yıkarken sırtınızı düz tutmayı kolaylaştırmak için dizlerinizi hafifçe bükün.

8. Saçınızı musluk altında yıkarken, bacaklarınız dizlerinizden hafifçe bükülmüş ve hafifçe ayrıksa, sırtınızın bükülmesini önleyebilirsiniz. Daha sonra sert sırt zaman zaman gevşetilebilir ve düzeltilebilir.