¡El trabajo sedentario no es una sentencia!

Si tienes un trabajo sedentario, debes saber que tu columna, como otros órganos, está en riesgo. Pero no te apresures a enojarte, no todo está tan mal. Lo único que necesitas es hacer los siguientes ejercicios de vez en cuando:

1. Siéntese en la punta de una silla de modo que la espalda, las caderas y las espinillas formen ángulos rectos entre sí. Baje los brazos libremente, doble ligeramente los hombros. Apriete las pantorrillas, los músculos abdominales y de la espalda al mismo tiempo, mueva los hombros lo más atrás posible para que los omóplatos se toquen y eche la cabeza hacia atrás. Siéntate en esta tensión durante unos segundos y luego relájate nuevamente.

2. Ahora levántese de la silla, junte los talones, apriete las rodillas, los glúteos y los músculos abdominales. Levántese lo más alto que pueda sobre los dedos de los pies, tense todo el cuerpo y luego relájese lentamente. Si repite los ejercicios durante mucho tiempo, su postura se volverá elegante incluso en un estado relajado. Al caminar, no se encorve y trate de no sacar el estómago.

Estas son las reglas de oro que debes seguir al hacer tu tarea:

1. A la hora de pelar verduras, siéntate siempre en una mesa y evita inclinarte sobre una superficie de trabajo, que suele ser demasiado baja.

2. Intente agacharse en lugar de agacharse al cargar la lavadora.

3. Al planchar, la tabla debe estar a una altura de 10-15 cm desde el codo.

4. Al aspirar o quitar el polvo, intente utilizar dispositivos con accesorios lo más largos posible: esto evitará agacharse constantemente y reducirá la tensión en la espalda. Al limpiar un apartamento, es mejor usar un cepillo con mango largo, así es fácil evitar inclinaciones incorrectas.

5. Para levantar un objeto liviano del piso, doble las piernas y coloque la mano en las caderas; esto facilitará doblar y enderezar el torso.

6. Al levantar una carga grande, la mayor parte del trabajo deben realizarla los músculos de las piernas y las caderas, no el torso. La espalda, naturalmente, debe estar recta, las piernas ligeramente separadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90°. El objeto debe elevarse más cerca del cuerpo, lo que reducirá la sobrecarga de los discos intervertebrales. Las mujeres no deben levantar objetos que pesen más de 20 kg, los hombres, 50 kg. Se deben evitar los movimientos de rotación al levantar la carga. Es mejor levantar la carga primero y solo luego dar la vuelta.

7. Al cepillarse los dientes o lavar los platos, doble ligeramente las rodillas para que le resulte más fácil mantener la espalda recta.

8. Al lavarse el cabello bajo el grifo, puede evitar la espalda encorvada si sus piernas están ligeramente dobladas a la altura de las rodillas y ligeramente separadas. Luego, la espalda rígida se puede relajar y enderezar de vez en cuando.