La depresión es un trastorno que puede provocar pérdida de energía, apatía, somnolencia, pérdida de apetito o atracones. Puede cambiar tu apariencia y hacerte parecer como "¡Estoy cansado!" Incluso en la primavera, cuando parece que debería haber un auge emocional, la mayoría de las mujeres experimentan un colapso y no tienen ganas de hacer nada. Pero hay varias maneras de ayudarle a superar la depresión primaveral.
Los expertos dicen que tanto si sufre un ataque de tristeza como si se encuentra en un estado de depresión profunda, usted mismo puede hacer mucho para salir de este estado. El secreto es dejar de buscar razones y empezar a hacer algo.
Ejercicio
Una forma de combatir la depresión es hacer ejercicio. El ejercicio al aire libre (trotar, caminar, nadar, andar en bicicleta) puede mejorar significativamente su condición. Las investigaciones han demostrado que las personas que experimentan depresión se sienten mejor si hacen ejercicio con regularidad.
Nutrición apropiada
Tu dieta también puede afectar tu estado emocional. Elimina la cafeína y el azúcar refinada de tu dieta, ya que pueden empeorar la depresión. Consuma una dieta sana y bien equilibrada. Consuma más alimentos que contengan yodo: coliflor y algas, pescado de mar. Además, la depresión se puede determinar mediante un análisis de sangre.
Toma vitaminas
Agregar vitaminas y minerales a tu dieta también puede ayudarte a superar la depresión. Para mejorar el estado de ánimo, mantener un alto rendimiento físico y mental y aumentar la eficacia del proceso de adelgazamiento, es necesario tomar adicionalmente las siguientes vitaminas y microelementos: magnesio, cromo, vitamina E, vanadio, biotina, ácido L-lipoico, zinc, selenio.
Mímate
No olvides mimarte. Su medicamento puede ser algo que mejore su estado de ánimo: un baño caliente con un agente espumante, una velada en el teatro, patinar. Mira más programas de entretenimiento. Ve al cine o visita a tus amigos. Pero trate de evitar a aquellos que ya están deprimidos. El mal humor es contagioso.
Sal a la naturaleza
Pase el mayor tiempo posible al aire libre y en la naturaleza. La naturaleza puede tener un efecto calmante en tu estado emocional y ayudarte a aliviar el estrés. Elija un lugar donde pueda caminar, contemplar hermosas vistas, escuchar el canto de los pájaros y disfrutar de la naturaleza circundante.
Comunicación con sus seres queridos.
Conectarse con sus seres queridos también puede ayudarle a superar la depresión. Cuéntale a tus amigos o familiares cómo te sientes y pídeles su apoyo. Estar con personas que lo aman y lo comprenden puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y darle la fuerza para combatir la depresión.
Obtener ayuda profesional
Si no puedes superar la depresión por tu cuenta, busca ayuda profesional. La psicoterapia puede ayudarle a comprender las causas de su depresión y desarrollar estrategias para combatirla. Si es necesario, su médico puede recetarle medicamentos para tratar su depresión.
En general, lo más importante en la lucha contra la depresión es no estar solo y no avergonzarse de pedir ayuda. Haz todo lo que puedas para mejorar tu vida y tu estado de ánimo, y no olvides que no estás solo en tus dificultades.