Planificación multidireccional de volumen e intensidad de carga en ciclos semanales.

En el segundo mes preparatorio están previstas 1.500 ascensiones. El volumen de carga se distribuye según la opción 2-4 (22, -33, 18 y 27%). En la última semana del 1º mes la carga alcanzó sus valores máximos, por lo que en la 1ª semana del 2º mes se redujo. Para darle al deportista la oportunidad de recuperarse, esta semana está prevista una carga de intensidad aproximadamente media.

En la 2ª semana se utiliza el volumen máximo de carga para un mes determinado, por lo que sería aconsejable una intensidad baja durante este periodo.

Al final de la 3ª semana (por ejemplo, el domingo), el deportista compite sin preparación especial (“delineador de ojos”), por lo que la intensidad de la carga puede ser media.

En la 4ª semana se puede realizar una carga de volumen medio con alta intensidad. Así, observamos una planificación multidireccional del volumen e intensidad de la carga en ciclos semanales. El volumen de carga se distribuye según la opción 2-4 (22, 33, 18 y 27%), y la intensidad se distribuye según la opción 4-1 (27, 15, 25 y 33%).

¿Cómo se realiza la planificación en este caso?

Ya se conoce el volumen de carga en ciclos semanales. A continuación, debe determinar la cantidad de levantamientos con barra en los ejercicios. Digamos que en un mes determinado el deportista distribuye los ejercicios de la misma forma que la media de otros deportistas, sin siquiera cambiar el número de elevaciones de pecho clásicas. Entonces:

1. en ejercicios de arranque deberá realizar 300 levantamientos (20%),
2. en cargadas con barra - 225 (15%),
3. en elevaciones de pecho - 180 (12%),
4. en sentadillas con barra en hombros y pecho - 345 (23%),
5. en arranque de peso muerto - 105 (7%),
6. en push-pull - 75 (5%),
7. y en otros ejercicios (press press, inclinaciones, otros métodos de sentadillas) - 270 (18%).